為什么女性一定要？

很多人把晚睡當成生活習慣問題，但從醫(yī)學角度來看，女性本來就比男性更依賴夜間睡眠進行修復，包括褪黑激素、成長荷爾蒙、瘦素、黃體素等，幾乎都集中在夜晚、尤其是晚上11點到凌晨2點之間大量分泌，也就是說，就算睡滿8小時，如果入睡時間太晚，身體依然，這也是為什么很多女性會出現(xiàn)：睡很久卻不清醒、年紀沒變卻突然代謝變差、情緒越來越不穩(wěn)的狀況。

早睡對女性身體的6大改變：

1｜荷爾蒙穩(wěn)定，情緒與經期自然順

哈佛醫(yī)學院指出，女性的生理週期與晝夜節(jié)律高度連動；長期晚睡會影響黃體素與雌激素平衡，容易出現(xiàn)經前焦慮、情緒暴沖或經期不規(guī)律，固定早睡后，許多女性會發(fā)現(xiàn)情緒起伏變小，身體節(jié)奏更穩(wěn)定。

2｜不靠節(jié)食，也能慢慢瘦下來

晚睡最直接的后果，就是讓上升、下降，導致隔天特別想吃甜食、精製澱粉；早睡能幫助食慾回到正常值，這也是為什么不少人一調整作息，體重就開始往下掉。

3｜真正的抗老，其實發(fā)生在夜里

成長荷爾蒙在深層睡眠時達到高峰，負責膠原蛋白生成、肌膚修復與組織更新。晚睡會直接削弱這段修復效果，也難怪保養(yǎng)品再認真，狀態(tài)卻始終差一口氣。

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4｜情緒能夠更穩(wěn)定，不會再為一點小事就爆炸

神經研究顯示，晚睡會讓大腦情緒中樞變得敏感，導致情緒反應放大，早睡的人，大腦對壓力的耐受度更好，也更不容易進入焦慮循環(huán)。

5｜能夠有效的提升免疫力

夜間是免疫細胞更新的重要時段，長期晚睡的女性，較容易反覆感冒、過敏或感到慢性疲勞，睡對時間，才是真的在。

6｜子宮與卵巢健康也跟作息有關

研究已發(fā)現(xiàn)，長期作息顛倒與內分泌失衡、代謝問題風險升高有關，對女性生殖系統(tǒng)影響特別明顯，早睡不只是為了精神好，更是長期健康的投資。

讓早睡不再痛苦的

? 3 個真正能執(zhí)行的早睡技巧

●固定上床時間，比固定起床時間更重要

身體在意的是什么時候，不是鬧鐘幾點響。

●晚上避免高刺激行為

包含重口味宵夜、睡前高強度運動、情緒張力大的影集。

●燈光愈暖愈好

白光會抑制褪黑激素分泌，是多數人晚睡卻沒察覺的原因。

? 1個女性專屬的睡前30分鐘SOP

睡前30分鐘，照這個順序來：

01. 關掉主燈，只留間接照明02. 做5分鐘腹式呼吸03. 輕柔伸展背部與腿后側04. 不滑手機、當然也不要回工作訊息05. 固定時間上床（即使還沒睏）

關鍵在，而不是一次就想看到效果。

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? 6 個解救失眠、半夜醒來的小方法

01. 30分鐘睡不著就起床，避免對床產生焦慮02. 不盯時間看，減少心理壓力03. 用紙筆寫下腦中待辦事項04. 嘗試4-7-8呼吸法05. 睡前補充鎂或溫熱無咖啡因飲品06. 早上曬5–10分鐘晨光，幫助重置生理時鐘

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免責聲明：肌膚保養(yǎng)品使用后狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，并請配合正確使用方法。