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盤骨前傾矯正動作！站姿不良形成小腹凸起，骨盆前傾自我檢測、3大姿勢改善小腹肥胖舒緩腰酸背痛盤骨前傾矯正動作！站姿不良形成小腹凸起，骨盆前傾自我檢測、3大姿勢改善小腹肥胖舒緩腰酸背痛

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盤骨前傾矯正動作！站姿不良形成小腹凸起，骨盆前傾自我檢測、3大姿勢改善小腹肥胖舒緩腰酸背痛

Instagram@yogawithbriohny,Instagram@yoga,Gettyimages27Dec2024

盤骨前傾矯正動作｜很多人即使身型瘦削，但都會帶小腹凸起問題，這情況女生特別嚴(yán)重！其實(shí)造成超凸小腹的原因有很多，其中一個正正就長期站姿不良形成盆骨前傾所引致，因長時間姿勢不當(dāng)下半身的肌肉附著在不正確的位置，不只會容易腰痛，更會造成脂肪囤積、小腹凸起。立即試試以下的骨盆前傾自我檢測，同時學(xué)懂3大3個矯正運(yùn)動收小腹練腹肌翹臀改善小腹肥胖！

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盆骨前傾自我檢測

參考這幅圖，分別展示了正確站姿、盆骨后傾及盆骨前傾的三種姿勢，可以站在鏡子前觀察自己的站姿再自我檢測。

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正確站姿

正確站姿是頭、頸、肩、經(jīng)過手肘、臀部到腳底，由一根軸心可貫穿通過的。

盆骨后傾

盆骨后傾是由頭開始，到頸、肩、經(jīng)過手肘、臀部到腳底不能成一直線，通常有駝背問題的人士較常出現(xiàn)盆骨后傾問題。

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盆骨前傾

而盆骨前傾則是站著時腰過份用力屁股向后挺，長久會發(fā)現(xiàn)腰部太受力而出現(xiàn)痠痛，同時也會造成小腹凸起問題。常穿高跟鞋的人士增加了不少腰椎壓力，也是很容易出盆骨前傾。

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盆骨前傾測試

要知道自己可有盆骨前傾問題，可以在家自己進(jìn)行簡單測試！將背緊靠墻上，如果背與墻之間能夠穿過整個拳頭，就可能有盆骨前傾的情況！?

Q?:?如果改善骨盆前傾？A?:?

要改善骨盆前傾有很多方法，除了以下提及的幾個骨盆前傾矯正動作外，也可以從日常習(xí)慣著手，改善站姿，久而久之也能改善骨盆前傾。

要改善這個問題當(dāng)然要由日常姿勢入手，在走路或站立時請隨時記住要將盆骨前推，這個動作就如收緊屁股肌肉，

盆骨前傾引致的問題？

據(jù)研究顯示超過70%的人有盆骨前傾的問題，如果坐視不理，更嚴(yán)重的可能會令身體出現(xiàn)問題！要知道盆骨前傾有機(jī)會導(dǎo)致肌肉衰退、臀部腹部肌肉不足令身材變形，即使不是肥胖身型也會小腹凸出、下半身的新陳代謝及血液循環(huán)減慢，或是便秘、經(jīng)痛等、因此需要好好正視！

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Q?:?骨盆前傾引致的問題？A?:?

據(jù)研究顯示超過70%的人有骨盆前傾的問題，如果坐視不理，更嚴(yán)重的可能會令身體出現(xiàn)問題！要知道骨盆前傾有機(jī)會導(dǎo)致肌肉衰退、臀部腹部肌肉不足令身材變形，即使不是肥胖身型也會小腹凸出、下半身的新陳代謝及血液循環(huán)減慢，或是便秘、經(jīng)痛等、因此需要好好正視！

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盆骨前傾矯正運(yùn)動：下犬式

這是瑜伽必備的招式，既可以伸展臀部同時放鬆下背。開始時先跪在地上作準(zhǔn)備，再利用手、腳同時發(fā)力將整個身體拉起來，記住頭部保持放鬆及自然下垂就可以。

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這是瑜伽必備的招式，既可以伸展臀部同時放鬆下背。開始時先跪在地上作準(zhǔn)備，再利用手、腳同時發(fā)力將整個身體拉起來，記住頭部保持放鬆及自然下垂就可以。

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把這個延伸到背部、臀部等肌肉，維持約30秒后慢慢回復(fù)開始時的跪姿，12次為一組，各位可依體力決定做3至4組。

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把這個延伸到背部、臀部等肌肉，維持約30秒后慢慢回復(fù)開始時的跪姿，12次為一組，各位可依體力決定做3至4組。

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盆骨前傾矯正運(yùn)動：橋式

橋式運(yùn)動有助喚醒臀肌、腹肌，同時改善骨盆前傾！先將全身平躺于地上，然后雙腳打開與肩膊同樣寬度，再將膝蓋彎曲。

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橋式運(yùn)動有助喚醒臀肌、腹肌，同時改善骨盆前傾！先將全身平躺于地上，然后雙腳打開與肩膊同樣寬度，再將膝蓋彎曲。

慢慢用腹部與臀部發(fā)力，把將屁股推高至跟身體成直線，記得雙手要放在身體兩側(cè)，保持這個動作約5秒再放下臀部，12次為一組，各位可依體力決定做3至4組。

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慢慢用腹部與臀部發(fā)力，把將屁股推高至跟身體成直線，記得雙手要放在身體兩側(cè)，保持這個動作約5秒再放下臀部，12次為一組，各位可依體力決定做3至4組。

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盆骨前傾矯正運(yùn)動：弓箭步跪姿伸展

弓箭步跪姿伸展動作同時拉到臀肌以及腹部附近的肌肉，開始時先以單膝下跪的弓箭步，雙腳保持一前一后的方式跪于地面上。

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弓箭步跪姿伸展動作同時拉到臀肌以及腹部附近的肌肉，開始時先以單膝下跪的弓箭步，雙腳保持一前一后的方式跪于地面上。

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然后先吸氣，再將雙手往上拉，然后將上半身輕微往后仰，保持這個動作約5秒，再將左右腳的前后位置交換，建議每次做3至4組。

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然后先吸氣，再將雙手往上拉，然后將上半身輕微往后仰，保持這個動作約5秒，再將左右腳的前后位置交換，建議每次做3至4組。

盆骨前傾原因：長期坐著或是走路姿勢不正確

平常久坐顯少運(yùn)動或是運(yùn)動時姿勢不良，讓腹部、屁股沒有支撐力，導(dǎo)致腹部核心力氣不夠，或是髖關(guān)節(jié)活動不足也有機(jī)會造成骨盆前傾。?

盆骨前傾原因：錯誤的運(yùn)動姿勢

錯誤的運(yùn)動方式也是其中一個原因，不少人也愛深蹲或重力訓(xùn)練去翹臀，當(dāng)核心肌力、屁股、大腿力不夠，做這些運(yùn)動時便有機(jī)會錯用后背肌力，可能導(dǎo)致骨盆前傾。?

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想改善骨盆前傾的人士要好好正視這個問題！

除了骨盆前傾外，若然想改善大腿前側(cè)凸出，也可參考以下的大腿伸展動作！
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by Younie Tsang, Cassie Hou 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP