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超慢跑真?zhèn)S有用？功效是什么？超慢跑有沒(méi)有什么缺點(diǎn)

Gettyimages21Dec2024

到底超慢跑對(duì)減肥有無(wú)用？尤其是對(duì)初學(xué)者和需要穩(wěn)定減脂的人來(lái)說(shuō)。但要成功的關(guān)鍵，在于堅(jiān)持及結(jié)合健康飲食習(xí)慣，才有效實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期而健康的體型管理目標(biāo)。先了解超慢跑是什么，以及箇中的優(yōu)勢(shì)及缺點(diǎn)！

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超慢跑對(duì)減肥有無(wú)用？

超慢跑對(duì)于減肥是有效的，適合需要穩(wěn)定減脂的人。超慢跑作用與原理包括脂肪燃燒效率高、能夠穩(wěn)定燃燒脂肪
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超慢跑減肥的原理-脂肪燃燒效率高

超慢跑時(shí)，心率保持在最大心率的50%-60%之間，被稱為「脂肪燃燒區(qū)域」，在這個(gè)心率內(nèi)，身體主要以脂肪作為能量來(lái)源。

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超慢跑減肥的原理--避免過(guò)度疲勞

由于超慢跑強(qiáng)度相對(duì)低，能夠長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)進(jìn)行不會(huì)因?yàn)楫a(chǎn)生劇烈的疲勞或不適，讓人更容易堅(jiān)持下去，燃燒更多的卡路里。

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超慢跑減肥的原理-穩(wěn)定燃燒脂肪

超慢跑是一種穩(wěn)定、持久的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于逐漸降低體脂而減損失肌肉質(zhì)量。

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超慢跑減肥的原理--改善新陳代謝

長(zhǎng)期進(jìn)行超慢跑會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，使身體即使在運(yùn)動(dòng)后也能更高效地消耗能量，不過(guò)當(dāng)然，后燃效應(yīng)效果雖不如高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但仍然有幫助。

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超慢跑減肥的優(yōu)點(diǎn)- 適合各種體能水平

適合體重過(guò)重或初學(xué)者，減少關(guān)節(jié)壓力的同時(shí)提供持續(xù)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

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超慢跑減肥的優(yōu)點(diǎn)- 不易產(chǎn)生過(guò)量食慾

與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相比，超慢跑不容易引起劇烈饑餓感，便于控制熱量攝入。

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超慢跑減肥的優(yōu)點(diǎn)- 低風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)模式

關(guān)節(jié)壓力小，不易造成運(yùn)動(dòng)傷害，特別適合長(zhǎng)期進(jìn)行。

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超慢跑減肥的優(yōu)點(diǎn)- 身心舒壓

減肥過(guò)程中容易產(chǎn)生壓力和焦慮，而超慢跑能有效改善情緒，避免因情緒化飲食導(dǎo)致的熱量攝入過(guò)多。

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如何通過(guò)超慢跑有效減肥- 控制飲食熱量攝入

減肥的核心是「熱量赤字」，即每日消耗的熱量大于攝入的熱量。超慢跑的減肥效果需要搭配健康飲食。

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如何通過(guò)超慢跑有效減肥- 跑步時(shí)間要足夠

建議進(jìn)行40分鐘至1小時(shí)，因?yàn)榈蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)需要足夠時(shí)間才能顯著燃燒脂肪。

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如何通過(guò)超慢跑有效減肥- - 每周頻率

每周進(jìn)行4-6次超慢跑，結(jié)合其他輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如步行、瑜伽，有助提效能。

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如何通過(guò)超慢跑有效減肥- 堅(jiān)持耐心

超慢跑是一種穩(wěn)定減脂的方法，效果可能不像高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)那么迅速，但更持久、不易反彈。

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by Emma Koo Younie Tsang 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP