Diet & Fitness

練腹肌拉筋動(dòng)作推介！即學(xué)6個(gè)簡(jiǎn)易腹部伸展改善胃凸、減小腹，練腹后一定要拉筋！練腹肌拉筋動(dòng)作推介！即學(xué)6個(gè)簡(jiǎn)易腹部伸展改善胃凸、減小腹，練腹后一定要拉筋！

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練腹肌拉筋動(dòng)作推介！即學(xué)6個(gè)簡(jiǎn)易腹部伸展改善胃凸、減小腹，練腹后一定要拉筋！

Instagram@babebani, Taeyeon_ss20Dec2024

練腹肌拉筋動(dòng)作推介｜想練腹肌也要記得在練腹后進(jìn)行腹部伸展！許多時(shí)進(jìn)行高強(qiáng)度練腹動(dòng)作，如HIIT、捲腹等，雖然能夠燃燒腹部脂肪，但完成后更需要腹部伸展舒緩肌肉腫脹及酸痛情況，習(xí)慣在練腹肌后拉筋更可以有助改善胃凸、減小腹，立即來看看以下6個(gè)練腹肌拉筋動(dòng)作推介！

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1

練腹肌拉筋腹部伸展動(dòng)作推介：上犬式（Upward-Facing Dog）

多進(jìn)行瑜伽動(dòng)作內(nèi)的上犬式能夠改善背部、肩頸疼痛問題，同時(shí)也可以拉伸腹部及訓(xùn)練到手臂的肌耐力。

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上犬式（Upward-Facing Dog）

進(jìn)行動(dòng)作時(shí)先雙腳伸直、腳背天貼地雙手打直，慢慢將上半身帶起、延伸，注意不聳肩大腿離開地面，腹部收緊維持動(dòng)作，停留三至四個(gè)呼吸。

2

練腹肌拉筋腹部伸展動(dòng)作推介：眼鏡蛇式（Cobra Pose）

這個(gè)動(dòng)作同樣能達(dá)到眼鏡蛇式與上犬式同樣都可以達(dá)到，做眼鏡蛇式時(shí)大腿能緊貼地面，更易平衡同時(shí)有打開肩胛骨的作用，十分適合新手。

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眼鏡蛇式（Cobra Pose）

進(jìn)行動(dòng)作時(shí)下半身貼緊地面雙手放置胸口兩側(cè)位置，慢慢將身體帶起視線看相上方，頭部可以微微向后仰，停留三至四個(gè)呼吸。

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3

練腹肌拉筋腹部伸展動(dòng)作推介：蛇王式（Bhujangasana）

「蛇王式」與上犬式動(dòng)作相似，蛇王式可以延伸背部肌肉、加強(qiáng)核心力量，同時(shí)還能增加柔韌度，還能帶到胸椎和腰椎。不過這個(gè)動(dòng)作難度比較高，較適合有瑜伽基礎(chǔ)的人鍛練。

蛇王式（Bhujangasana）

進(jìn)行動(dòng)作時(shí)先進(jìn)入到眼鏡蛇式的動(dòng)作位置雙手向下推，頭向后仰，雙腳勾起往頭部靠核心用力，停留三至四個(gè)呼吸。

4

練腹肌拉筋腹部伸展動(dòng)作推介：蝗蟲式（Locust Pose）

想解決肩頸痛的問題，可以試著練習(xí)瑜伽蝗蟲式來舒緩?fù)闯?！這個(gè)動(dòng)作需要核心肌肉力量，能夠讓腹部線條更緊實(shí)，另外，除了上半身的鍛鍊之外，同時(shí)也會(huì)啟動(dòng)到下半身的肌群，是帶動(dòng)到全身性的動(dòng)作。

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蝗蟲式（Locust Pose）

進(jìn)行動(dòng)作時(shí)雙手自然垂放擺在身體兩側(cè)核心收緊用力、腹部緊貼地面，將下半身帶起的同時(shí)上半身也往上延伸，且頭部盡量往上抬維持穩(wěn)定，停留三至四個(gè)呼吸。

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5

練腹肌拉筋腹部伸展動(dòng)作推介：駱駝式（Camel Pose）

駱駝式能夠練出明顯的腹部線條，亦能夠改善駝背、圓肩問題！

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駱駝式（Camel Pose）

進(jìn)行動(dòng)作時(shí)先以高跪姿作準(zhǔn)備，小腿、腳背緊貼地面上半身慢慢向后傾，收緊肩胛骨胸口上方延伸，視線也朝天花板雙手支撐在腳跟上，腹部收緊維持平衡，停留三至四個(gè)呼吸。

6

練腹肌拉筋腹部伸展動(dòng)作推介：橋式（Bridge Pose）

橋式是腹部伸展以及練出緊緻臀部的動(dòng)作，同時(shí)可以穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)、強(qiáng)化腿部肌肉！

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橋式（Bridge Pose）

進(jìn)行動(dòng)作時(shí)先腳掌踩地，雙腿大約與肩同寬雙手?jǐn)[放在身體兩側(cè)腹部、臀部用力，將身體撐起，肩膀到膝蓋呈一直線維持穩(wěn)定，停留三至四個(gè)呼吸。

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by MICHELLE YANG & BONNY KU (ELLE TW); edit by Cassie Hou 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP