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護(hù)眼產(chǎn)品邊只好？如何選擇護(hù)眼保健食品 護(hù)眼保健食品推薦護(hù)眼產(chǎn)品邊只好？如何選擇護(hù)眼保健食品 護(hù)眼保健食品推薦

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護(hù)眼產(chǎn)品邊只好？如何選擇護(hù)眼保健食品 護(hù)眼保健食品推薦

Gettyimages14Dec2024

如何選擇護(hù)眼保健食品？除了閱讀護(hù)眼保健食品推薦，更要懂得揀護(hù)眼產(chǎn)品邊只好？長(zhǎng)時(shí)間用電話(huà)，使用電腦或， 雙眼負(fù)荷越來(lái)越大，服用護(hù)眼產(chǎn)品，有助降低藍(lán)光損傷、減輕眼疲勞，并提供抗氧化保護(hù)，維持視力健康。同時(shí)，搭配良好的作息和護(hù)眼習(xí)慣（如避免長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕、定時(shí)休息），能更全面地保護(hù)眼睛。但要記住土護(hù)眼產(chǎn)品雖然能提供幫助，但不應(yīng)被視為萬(wàn)靈丹。保持健康的生活習(xí)慣如減少屏幕時(shí)間、定期眼科檢查等絕對(duì)是關(guān)鍵！

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護(hù)眼產(chǎn)品如何揀？怎樣找到適合自己的護(hù)眼保健食品 ？

護(hù)眼產(chǎn)品邊只好？市面上常見(jiàn)的護(hù)眼產(chǎn)品成分及其功效如下，這些成分能幫助減少眼睛疲勞、抗氧化并保護(hù)視力健康。

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1

常見(jiàn)的護(hù)眼產(chǎn)品成分-葉黃素 (Lutein)

能夠于深綠色葉菜（如菠菜、羽衣甘藍(lán)）及玉米等懾取到。

功效
-保護(hù)視網(wǎng)膜，特別是黃斑部。
-減少藍(lán)光對(duì)眼睛的傷害。
-抗氧化，減少自由基對(duì)眼睛細(xì)胞的損害。

護(hù)眼效果原理：葉黃素是黃斑部的主要色素，能吸收高能量藍(lán)光，防止其穿透視網(wǎng)膜，保護(hù)感光細(xì)胞。

2

常見(jiàn)的護(hù)眼產(chǎn)品成分-玉米黃質(zhì) (Zeaxanthin)

存在于玉米、橙色水果和蔬菜（如南瓜、胡蘿蔔）。

功效
與葉黃素協(xié)同作用，保護(hù)視網(wǎng)膜。
改善眼部對(duì)比敏感度和視覺(jué)清晰度。

護(hù)眼效果原理：玉米黃質(zhì)是眼睛中天然存在的色素，能過(guò)濾有害光線(xiàn)，減少光氧化壓力。

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葉黃素與玉米黃質(zhì)的副作用及食用禁忌

如果攝取過(guò)量，有 機(jī)導(dǎo)致皮膚發(fā)黃（黃疸樣反應(yīng)，但通常無(wú)害）。
建議每日劑量為6-20毫克，不宜過(guò)量攝取，特別是透過(guò)補(bǔ)充劑形式。

什么人不適合食用？
對(duì)植物提取物過(guò)敏者應(yīng)謹(jǐn)慎。
服用后可能會(huì)腸胃不適如嘔心、腹瀉。

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3

常見(jiàn)的護(hù)眼產(chǎn)品成分- 蝦青素 (Astaxanthin)

常見(jiàn)于紅色海洋生物如三文魚(yú)、磷蝦。

功效
減少眼部疲勞。
增強(qiáng)血液流動(dòng)，改善眼睛供氧和營(yíng)養(yǎng)。
保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞，減少光損傷。

護(hù)眼效果原理：蝦青素是強(qiáng)效抗氧化劑，能穿越血視網(wǎng)膜屏障（BRB），直接作用于視網(wǎng)膜，減少氧化應(yīng)激。

蝦青素的副作用及食用禁忌

濃度過(guò)高可能導(dǎo)致腸胃不適。
對(duì)海鮮過(guò)敏者應(yīng)避免蝦青素來(lái)源的產(chǎn)品如磷蝦提取物。

什么人不適合食用？
這種成份有機(jī)會(huì)影響某些免疫抑制劑的作用，服用此類(lèi)藥物者需先向醫(yī)師查詢(xún)。

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4

常見(jiàn)的護(hù)眼產(chǎn)品成分-? 維他命A

存在于胡蘿蔔、紅薯、肝臟。

功效
維持正常視覺(jué)，特別是夜間視力。
預(yù)防乾眼癥和角膜損傷。

護(hù)眼效果原理：維他命A參與生成視紫紅質(zhì)，這是一種光感受器蛋白，對(duì)于暗光條件下的視覺(jué)功能至關(guān)重要。

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維他命A的副作用及食用禁忌

懾取過(guò)量會(huì)引起維生素A中毒，癥狀包括頭痛、噁心、肝臟損傷，甚至可能對(duì)胎兒造成危害（孕婦禁忌）。
高劑量可能增加骨骼脆弱性和骨折風(fēng)險(xiǎn)。
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什么人不適合食用？
孕婦應(yīng)限制每日攝取量（不超過(guò)3000微克）。
服用維他命A補(bǔ)充劑需避免與高劑量魚(yú)肝油同時(shí)使用。

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5

常見(jiàn)的護(hù)眼產(chǎn)品成分- ? 維他命C

常見(jiàn)于柑橘類(lèi)水果、草莓和西蘭花。

功效
抗氧化，減少自由基對(duì)眼部的損害。
保護(hù)眼睛血管，減低患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。

護(hù)眼效果原理：維他命C能促進(jìn)膠原蛋白合成，維持眼球結(jié)構(gòu)穩(wěn)定，并中和氧化壓力。

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6

常見(jiàn)的護(hù)眼產(chǎn)品成分-? 維他命E

存在于堅(jiān)果、種子和植物油。

功效
抵抗自由基，延緩視網(wǎng)膜退化。
減低患老年性黃斑部病變的風(fēng)險(xiǎn)。

護(hù)眼效果原理：維他命E與其他抗氧化劑共同作用，保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化損害。

維他命C與E的副作用及食用禁忌

過(guò)量維他命C可能導(dǎo)致腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)升高。
維他命E過(guò)量可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)服用抗凝血?jiǎng)ㄈ缛A法林）者。

什么人不適合食用？
有腎病或腎結(jié)石病史者應(yīng)限制維他命C攝取，服用前建議先向醫(yī)生查詢(xún)。
手術(shù)前應(yīng)避免高劑量的維他命E，以免影響凝血功能。

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常見(jiàn)的護(hù)眼產(chǎn)品成分- ? 花青素 (Anthocyanins)

濃縮于藍(lán)莓、黑加侖子

功效
增強(qiáng)視覺(jué)敏銳度。
改善眼睛微循環(huán)，減輕眼部疲勞。

護(hù)眼效果原理：花青素能增強(qiáng)眼部微血管壁的強(qiáng)度，并促進(jìn)視紫紅質(zhì)的再生，有助于恢復(fù)疲勞的視覺(jué)細(xì)胞。

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花青素的副作用及食用禁忌

高劑量可能導(dǎo)致腸胃不適或過(guò)敏反應(yīng)（如皮膚瘙癢或紅疹）。

什么人不適合食用？
對(duì)莓類(lèi)（如藍(lán)莓、黑加侖）過(guò)敏者應(yīng)避免。
有低血糖風(fēng)險(xiǎn)者需注意，因某些花青素補(bǔ)充劑可能影響血糖水平。

7

常見(jiàn)的護(hù)眼產(chǎn)品成分- ? Omega-3 脂肪酸 (DHA/EPA)

存在于魚(yú)油（如三文魚(yú)、鯖魚(yú)）。

功效
減少乾眼癥。
改善視網(wǎng)膜功能，防止視力下降。

護(hù)眼效果原理：DHA 是視網(wǎng)膜中重要的結(jié)構(gòu)成分，有助于維持光感受器細(xì)胞的功能。

Omega-3脂肪酸的副作用及食用禁忌

過(guò)量攝取可能導(dǎo)致流鼻血或其他出血傾向。
魚(yú)油產(chǎn)品可能含有汞等污染物（需選擇可信品牌）。

什么人不適合食用？
對(duì)魚(yú)類(lèi)或海鮮過(guò)敏者不宜使用魚(yú)油。
服用抗凝血?jiǎng)┱咝杼貏e注意劑量。

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8

常見(jiàn)的護(hù)眼產(chǎn)品成分-? 鋅 (Zinc)

存在于海鮮、紅肉、堅(jiān)果。

功效
促進(jìn)視網(wǎng)膜健康，減少視力退化。
幫助維他命A在體內(nèi)的利用。

護(hù)眼效果原理：鋅參與視網(wǎng)膜細(xì)胞的酶活性，支持暗光條件下的視力調(diào)節(jié)。

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鋅的副作用及食用禁忌

過(guò)量可能引起噁心、嘔吐和腸胃不適，甚至影響免疫系統(tǒng)。
長(zhǎng)期高劑量攝取會(huì)干擾銅的吸收，導(dǎo)致銅缺乏。

什么人不適合食用？
每日建議劑量為8-11毫克（成人），不宜超過(guò)40毫克。
銅缺乏癥患者需謹(jǐn)慎使用高劑量鋅補(bǔ)充劑。

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幾時(shí)服食護(hù)眼產(chǎn)品？

服用護(hù)眼產(chǎn)品前的建議-諮詢(xún)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師
特別是已有慢性疾?。ㄈ缣悄虿?、高血壓）或正在服藥的人群，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下選擇適合的產(chǎn)品。

服用護(hù)眼產(chǎn)品前的建議-遵守推薦劑量
每種成分的攝取都有一定的安全劑量，不應(yīng)盲目追求「多就是好」。

服用護(hù)眼產(chǎn)品前的建議-選擇高品質(zhì)產(chǎn)品
要避免劣質(zhì)產(chǎn)品，可能含有的污染物或不準(zhǔn)確的劑量標(biāo)示，服用前一定要好好留意 。

服用護(hù)眼產(chǎn)品前的建議-搭配均衡飲食
從天然食物中獲取營(yíng)養(yǎng)為先，補(bǔ)充劑為輔助，不要完全依賴(lài)保健品。
服用護(hù)眼產(chǎn)品前的建議-觀察身體反應(yīng)
若出現(xiàn)腸胃不適、皮膚敏感反應(yīng)或任不良癥狀，應(yīng)立即停用并就醫(yī)。

記住護(hù)眼產(chǎn)品雖然能提供幫助，但不應(yīng)被視為萬(wàn)靈丹。保持健康的生活習(xí)慣如減少屏幕時(shí)間、定期眼科檢查等絕對(duì)是關(guān)鍵！

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by Emma Koo Younie Tsang 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP