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網(wǎng)球規(guī)則是甚么？一文了解網(wǎng)球好處壞處！瘦全身同時(shí)練出完美肌肉線條網(wǎng)球規(guī)則是甚么？一文了解網(wǎng)球好處壞處！瘦全身同時(shí)練出完美肌肉線條

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網(wǎng)球規(guī)則是甚么？一文了解網(wǎng)球好處壞處！瘦全身同時(shí)練出完美肌肉線條

Getty Images19Nov2024

最近掀起了「網(wǎng)球」熱潮，大家都紛紛投入這項(xiàng)運(yùn)動！其實(shí)網(wǎng)球是一項(xiàng)結(jié)合體能、技巧與心理戰(zhàn)的運(yùn)動，從簡單的雙人對打到激烈的比賽，網(wǎng)球適合各個(gè)年齡層，既能鍛煉身體，也能提升專注力，今次和大家一起了解網(wǎng)球基本規(guī)則、對健康的好處、壞處，以及需要注意的事項(xiàng)，一起更好地享受這項(xiàng)運(yùn)動的樂趣。

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網(wǎng)球歷史

網(wǎng)球起源于歐洲，最早可以追溯到12世紀(jì)的法國，當(dāng)時(shí)被稱為「皇家網(wǎng)球 Jeu de paume」，到1873年制定了現(xiàn)代網(wǎng)球的基本規(guī)則，并命名為「草地網(wǎng)球」。而在20世紀(jì)初，網(wǎng)球被引入美國、法國和澳大利亞，其后更成為奧運(yùn)項(xiàng)目！

網(wǎng)球規(guī)則

比賽形式

- 分為單打 (兩名選手) 和雙打 (四名選手)

- 每局由發(fā)球、接球和回?fù)艚M成，選手需要在對手失誤或球落地于界內(nèi)時(shí)得分

得分系統(tǒng)

- 每局得分順序?yàn)椋?5 (1分)、30 (2分)、40 (3分)，再贏一分即為該局勝利

- 若雙方同時(shí)達(dá)到40分，稱為「平分」(Deuce)，需連續(xù)贏得兩分才能贏下該局

- 比賽由局和盤組成，通常贏得6局且領(lǐng)先2局者贏得一盤

發(fā)球規(guī)則

- 每局由一名選手發(fā)球，并每兩局交替

- 發(fā)球時(shí)需站在底線后，將球拋至空中擊出，球必須落在對角的發(fā)球區(qū)內(nèi)

界內(nèi)與界外網(wǎng)球場由邊界和底線組成，球必須落在邊界內(nèi)才能計(jì)分；若球出界，則算作對方得分觸網(wǎng)與失誤

- 發(fā)球時(shí)球觸網(wǎng)且落入發(fā)球區(qū)內(nèi)可重發(fā)，否則為失誤

- 選手若未能在球第二次落地前回?fù)艋驅(qū)⑶虼虺鼋?，也視為失誤

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網(wǎng)球好處：增強(qiáng)心肺功能

網(wǎng)球是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以提升心血管健康，促進(jìn)血液循環(huán)，從而增加肺活量。

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網(wǎng)球好處：消耗卡路里

其實(shí)打網(wǎng)球可以燃燒大量卡路里，如果打一小時(shí)網(wǎng)球，可以燃燒約500卡路里，與跑步所消耗的相近！

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網(wǎng)球好處：提升身體協(xié)調(diào)性與靈活性

網(wǎng)球需要快速移動、精準(zhǔn)擊球，有助于改善身體的平衡能力和手眼協(xié)調(diào)性，提升靈活度。

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網(wǎng)球好處：強(qiáng)化肌肉與骨骼

網(wǎng)球動作涉及全身肌肉，特別是腿部、手臂和核心肌群，長期練習(xí)可增加肌肉力量并提高骨骼密度。

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網(wǎng)球好處：增強(qiáng)專注力與應(yīng)變能力

網(wǎng)球是一項(xiàng)需要快速判斷和戰(zhàn)術(shù)思維的運(yùn)動，有助于提升注意力、分析和應(yīng)變能力。

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網(wǎng)球延伸規(guī)則

雙打規(guī)則

- 雙打場地比單打場地更寬，允許兩名選手協(xié)作回?fù)?/p>

- 發(fā)球和接球由兩人輪流進(jìn)行，配合策略是雙打的關(guān)鍵

決勝局 Tie-Break當(dāng)雙方在一盤中達(dá)到6:6時(shí)，進(jìn)行決勝局，率先得到7分且領(lǐng)先2分者贏下該盤

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網(wǎng)球注意事項(xiàng)：選對裝備

打網(wǎng)球需要不同裝備，建議應(yīng)選擇適合自己的網(wǎng)球拍、網(wǎng)球鞋、防護(hù)裝備，以免發(fā)生拍子過重、腳踝扭傷及受傷等風(fēng)險(xiǎn)。

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網(wǎng)球注意事項(xiàng)：場地環(huán)境

除了裝備，亦要留意場地條件，確保球場乾燥平整，避免在潮濕或有沙塵的場地上打球，以防滑倒受傷。

網(wǎng)球場地類型

草地球速快，彈跳低（如溫布頓）紅土球速慢，適合底線型選手（如法網(wǎng)）硬地球速適中，彈跳規(guī)律（如美網(wǎng)和澳網(wǎng)）

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網(wǎng)球注意事項(xiàng)：正確擊球姿勢

打網(wǎng)球時(shí)一定要做出正確姿勢及動作，以減少對關(guān)節(jié)和肌肉的不必要壓力，如果手腕、肘部或肩膀感到不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動并尋求專業(yè)建議。

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網(wǎng)球注意事項(xiàng)：天氣變化

另外天氣因素亦很重要！在高溫環(huán)境下應(yīng)適時(shí)補(bǔ)充水分，避免中暑或脫水；在寒冷天氣則需穿著保暖運(yùn)動服。

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by Edith Chan 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP