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瘦腰側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)！瘦腰側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)！懶人減肚腩！2星期速成快減腰間肉瘦小腹

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瘦腰側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)！懶人減肚腩！2星期速成快減腰間肉瘦小腹

Instagtam,小紅書(shū) LAST MODIFIED 12Nov2024

腰間肉慢慢形成腰側(cè)贅肉，想要快速瘦小腹減腰！可試試這個(gè)懶人減肚腩的伸展運(yùn)動(dòng)，只需2星期便可瘦腰側(cè)！短時(shí)間內(nèi)找回腰線(xiàn)！可以跟中國(guó)體育舞蹈國(guó)家一級(jí)教師Eva做個(gè)家居小運(yùn)動(dòng)，記住以下7個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，每天早上或睡前好好伸展一下，便可找回迷人的腰線(xiàn)，成功瘦小腹！

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瘦腰側(cè)是瘦腰的關(guān)鍵，除了如Coffee一樣勤力運(yùn)動(dòng)，也可試試伸展運(yùn)動(dòng)！

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兩星期瘦下腹及腰線(xiàn)

只要每天進(jìn)行以上的伸展動(dòng)作，約兩星期就可以瘦下腹找回腰線(xiàn)瘦要側(cè)！?除了以上動(dòng)作，也可參協(xié)韓國(guó)人氣健身女神babebani的伸展片段，讓身體的肌肉更均稱(chēng)，成功瘦身！

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瘦腰側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)-拉伸髂腰肌

這是伸展髂腰肌的動(dòng)作，開(kāi)始動(dòng)作是單膝著地，另一邊腳呈現(xiàn)90度。收緊臀部，腰肢挺直，不要低頭！雙腿一前一后跪下，前腿呈90度，上身保持挺直! 保持收腹，左右腿交替做，各堅(jiān)持15秒，記住要保持平均呼吸，讓髂腰肌得以拉鬆。

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瘦腰側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)-拉伸四頭肌

保持一樣是膝蓋著地，一只腳成90度?？捎檬掷『筮叺哪_，讓腳與地板呈垂直！同時(shí)間要利用核心用力保持腰肢挺直、收緊臀部。假如身體不能平衡，可以用另一邊手扶著墻做。同樣是左右腳交替做，每次拉伸保持約15秒，重點(diǎn)是保持呼吸！?

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瘦腰側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)-/腰方拉伸

先站好，把雙手向上伸直后掌心對(duì)掌心貼住，盡力將身體向外、向上延伸！這個(gè)動(dòng)作不用把身體往左或右偏，只要想像身體被拉長(zhǎng)一樣就可以！同樣是維持約15秒，保持呼吸就夠，這個(gè)動(dòng)作有助助瘦側(cè)腰 ！

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瘦腰側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)-背部拉伸

開(kāi)始動(dòng)作跪著，然后讓身體往前趴，雙手盡力向前伸展至你能力所達(dá)到的位置就可以停下及保持，目的就是要讓身體放鬆，保持收緊腹部收緊及平均呼吸，維持約15秒便可以。

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瘦腰側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)-臀部拉伸

先坐在地面上，先把一只腳向后伸直，另一只腳向前彎曲，但記得膝蓋要保持朝下，避免動(dòng)作錯(cuò)誤而效果有影響。上身保持挺直，雙臂自然鬆在身體兩側(cè)維持平?jīng)_，記住要收緊腹部，盡力拉伸臀部肌肉，同時(shí)保持呼吸及維持動(dòng)作30秒，然后換另一邊腿。

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瘦腰側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)-腿部拉伸

呈現(xiàn)弓箭步，雙腳一前一后站好，也就是前腿屈膝，后腿伸直。記住要保持腹部收緊，上身挺直，將臀部、腳后跟向下壓，要感受到小腿肌肉在發(fā)力，保持呼吸及維持這個(gè)動(dòng)作約15秒再換另一邊。

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瘦腰側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)-腹部拉伸

這個(gè)動(dòng)作就如平板支撐一樣的預(yù)備動(dòng)作，先俯臥趴下，把雙手放在身體的前側(cè)，用力伸直支撐地面，記住讓上身向后拉伸，直至感受至腹部肌肉拉伸感，維持約15秒同時(shí)保持慢慢呼吸，也要記得聳肩低頭，避免拉傷肩頸。

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by Younie Tsang 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP