從“瘦身課”到“好身板”，這一轉(zhuǎn)變不僅僅是詞匯的變化，更是健康觀念的深化和升級(jí)。瘦身課通常強(qiáng)調(diào)的是減少體重，尤其是減少脂肪，往往側(cè)重于體重和尺寸的下降。而“好身板”則涵蓋了更廣泛的健康和體能標(biāo)準(zhǔn)，不僅包括健康的體重，還包括肌肉力量、柔韌性、心肺功能等多個(gè)方面。
這種轉(zhuǎn)變反映了人們對(duì)于健康認(rèn)識(shí)的變化，從單純追求體重下降，轉(zhuǎn)向追求全面的身體健康和體能提升。以下是一些關(guān)鍵點(diǎn)，說明這一轉(zhuǎn)變的原因和意義：
1. "健康意識(shí)的提升"：隨著生活水平的提高和健康知識(shí)的普及，人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到健康不僅僅是體重的問題，而是包括體態(tài)、體能、心理健康等多個(gè)方面。
2. "健身理念的更新"：現(xiàn)代健身理念強(qiáng)調(diào)均衡發(fā)展，注重肌肉力量、柔韌性、心肺功能等多個(gè)方面的訓(xùn)練，而不僅僅是減重。
3. "個(gè)性化需求的增加"：每個(gè)人對(duì)于健康的定義和需求都是不同的，因此，從“瘦身課”到“好身板”的轉(zhuǎn)變也反映了個(gè)性化健康需求的增加。
4. "長期可持續(xù)性"：追求“好身板”通常更加注重長期可持續(xù)性，通過科學(xué)的訓(xùn)練和飲食，達(dá)到并維持健康的身體狀況，而不是短期的體重下降。
5. "社會(huì)和文化的影響"：社會(huì)和文化對(duì)于健康和美的定義也在不斷變化，更加注重健康和功能性，而不是單純的體重和尺寸。
總之，從“瘦身課”到“好

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減脂塑形課上，學(xué)生在老師指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)。西北農(nóng)林科技大學(xué)供圖

“跟著王艷老師，還能再瘦30斤！”西北農(nóng)林科技大學(xué)（以下簡稱“西農(nóng)”）2024級(jí)學(xué)生趙梓萌站在操場邊，眼里閃著自信的光。入學(xué)時(shí)的她，BMI（體重指數(shù)）達(dá)34，一學(xué)期后降至29，成功減重18斤。

這樣的蛻變，源于該校體育部推出的“減脂塑形”課程（原“陽光減脂訓(xùn)練營”）。2021年10月，該校首個(gè)“陽光減脂訓(xùn)練營”正式啟動(dòng)，由王艷教授主講，針對(duì)BMI≥40的學(xué)生開設(shè)每周兩次免費(fèi)集中訓(xùn)練，配套每日三餐及運(yùn)動(dòng)打卡機(jī)制。

當(dāng)期入營的86名學(xué)生，一學(xué)期平均減重11斤，內(nèi)臟脂肪指數(shù)平均下降2.2；上個(gè)學(xué)期，該課程招收168人，平均減重14.68斤，跳遠(yuǎn)成績平均提高10厘米。

減掉體重，收獲自信

趙梓萌讀高三時(shí)，體重一年飆升30斤。得知西農(nóng)有減脂課程，在父母支持下，趙梓萌報(bào)名參加，“我想穿漂亮衣服，更想身體健康”。

“開始時(shí)很不好意思”是許多學(xué)生的初體驗(yàn)，但隨著課程推進(jìn)，羞澀感逐漸被陪伴與分享的喜悅?cè)〈４蠹议_始分享減肥心得，從運(yùn)動(dòng)燃脂技巧到食堂清淡餐的檔口推薦，“因?yàn)橛小钭印ハ喙膭?lì)、信息共享，我才堅(jiān)持了下來?！壁w梓萌感慨。

2023級(jí)學(xué)生張皓男，用了一個(gè)學(xué)期將自己的BMI從35.5降至25.7，瘦了60.2斤，還練出了清晰的肌肉線條，他的秘訣是“一天都不敢偷懶”。從2024年8月起，他每天堅(jiān)持向老師打卡三餐和運(yùn)動(dòng)鍛煉情況，在日復(fù)一日的堅(jiān)持下，成效很快出現(xiàn)。

減脂過程中，他無時(shí)無刻不在和饑餓作斗爭，“晚上躺床上餓到睡不著?！蓖瑫r(shí)，清淡飲食也是導(dǎo)致情緒低落的一道難關(guān)。但每次看到體重秤上的數(shù)字往下掉，他都覺得“值”！

除了完成課程要求，張皓男主動(dòng)泡在健身房，對(duì)著視頻學(xué)動(dòng)作、記要領(lǐng)。如今，他常常給想減肥的同學(xué)講飲食搭配、代謝原理及塑形技巧，坦言“自律不是苦行，是真的能嘗到自由的甜”。

納入課程，科學(xué)考核

2024年，“減脂塑形”正式納入該校體育教學(xué)課程，面向BMI>28的學(xué)生開課。課程內(nèi)容以有氧運(yùn)動(dòng)減脂為主，通過力量訓(xùn)練增肌燃脂，循序漸進(jìn)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

課程的期末成績構(gòu)成包括課堂出勤、三餐（忌重油、重鹽）+運(yùn)動(dòng)鍛煉打卡，以及BMI降幅、體質(zhì)測試項(xiàng)目等。

食品學(xué)院2024級(jí)學(xué)生趙瑞是課上的“減肥名將”，選課前已減重20斤，課程中再瘦40斤；理學(xué)院2024級(jí)學(xué)生李思辰曾被診斷為脂肪肝，在老師指導(dǎo)下一學(xué)期減重40斤，BMI從32.8降至26.9，他笑言“每一斤都是努力換來的”；機(jī)電學(xué)院2024級(jí)學(xué)生張子堯身高175厘米，初始體重204斤，為獲得平時(shí)作業(yè)A+，堅(jiān)持三餐打卡與每日12000步，減重20斤，體脂率從31%降至25%……

這樣的例子不勝枚舉。

看到孩子變瘦后精神煥發(fā)，笑容增多，張子堯的家長很是驚喜：“孩子的改變，對(duì)學(xué)校是10%的數(shù)據(jù)提升，但對(duì)每個(gè)家庭是100%的人生轉(zhuǎn)機(jī)。”

2024屆畢業(yè)生于前前是減脂塑形課首期學(xué)員，4年間BMI從33.6降至27.5。她在畢業(yè)典禮上分享收獲：“減脂課讓我實(shí)現(xiàn)了身心重塑?！比缃?，通過大學(xué)生志愿服務(wù)西部計(jì)劃選拔的她已赴新疆支教，“是這門課給了我改變?nèi)松挠職狻薄?/p>

“減肥不是‘急行軍’，要循序漸進(jìn)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，愛上運(yùn)動(dòng)?！北粚W(xué)生稱為“活力女神”的王艷說，減脂課的意義遠(yuǎn)超體重?cái)?shù)字，“當(dāng)孩子們?cè)诓賵錾媳寂軙r(shí)，我看到的是生命的綻放”。她偶爾還會(huì)提醒學(xué)生：“復(fù)胖要重修哦！”正因?yàn)檫@份用心，該課程至今零掛科，不少學(xué)生次年仍自愿跟練。

常年田間地頭，沒個(gè)好身板不行

王艷告訴記者，校園里BMI超標(biāo)學(xué)生逐年增多，“三高”、痛風(fēng)等代謝性疾病頻發(fā)，很多孩子因?qū)W業(yè)壓力暴飲暴食，又因肥胖自卑。從2021年的86人試點(diǎn)訓(xùn)練營，到如今每學(xué)期168人的品牌課程，她見證了每一位學(xué)生的蛻變，也更加堅(jiān)定了將減脂塑形課推廣至全校的信心。

據(jù)了解，目前該校BMI>28的學(xué)生有1500人，占全校學(xué)生總數(shù)的6.6%。從2025級(jí)新生開始，該校減脂塑形課程由2個(gè)班增設(shè)至5個(gè)班，未來計(jì)劃開發(fā)線上教學(xué)模塊，覆蓋更多超重學(xué)生。

“農(nóng)林類學(xué)生常年田間地頭，沒個(gè)好身板不行！”這樣的認(rèn)知，在西農(nóng)校園里已成為共識(shí)。由部分超重學(xué)生的減脂到全體學(xué)生的強(qiáng)身，多項(xiàng)要求嚴(yán)格、行之有效的舉措也正在西農(nóng)推進(jìn)實(shí)施。

近日，該校體育部發(fā)布《2025-2026學(xué)年秋季學(xué)期本科生課外APP中長跑鍛煉通知》，要求全校所有本科生參加，鼓勵(lì)研究生參加。通知中提到，本科生每學(xué)期中長跑不少于36次，建議每周不少于2次。其中，一二年級(jí)本科生中長跑情況納入本學(xué)期體育課綜合成績考核。

“今后，每節(jié)體育課中的身體素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容占比不低于30%，學(xué)生體質(zhì)健康測試成績單列入學(xué)生檔案。”體育部負(fù)責(zé)人表示，不僅如此，學(xué)生體測成績還將與評(píng)優(yōu)、保研掛鉤——體測成績達(dá)到良好及以上的，方可參加先進(jìn)個(gè)人評(píng)選；體測成績?cè)瓌t上達(dá)到70分及以上，可參加各類獎(jiǎng)學(xué)金評(píng)選。同時(shí)，從2024級(jí)學(xué)生開始，前3年體測成績達(dá)到及格，才具有研究生推免資格；2025級(jí)新生開始，體測成績達(dá)到50分方可畢業(yè)。

“學(xué)校還將持續(xù)深化體育課程改革，建立校內(nèi)競賽、校際聯(lián)賽、區(qū)域性競賽為一體的大學(xué)生體育競賽體系，通過競賽的氛圍帶動(dòng)，讓敢于拼搏、堅(jiān)持不懈、團(tuán)結(jié)協(xié)作、終身鍛煉的意識(shí)深植學(xué)生心中?！痹撔ｓw育部負(fù)責(zé)人說。

王錦麗 宗雪 中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 孫海華

來源： 中國青年報(bào)