你有沒有過這樣的時(shí)刻？下班后很累，卻還是想打給朋友，聊些毫無意義的事：新出的手搖飲、同事的怪習(xí)慣、網(wǎng)路上的迷因…明明不重要，卻讓人心情好很多。

心理學(xué)研究告訴我們，這些一點(diǎn)都不廢。它們是能提升我們幸福感的秘密養(yǎng)分。

為什么聊廢話這么重要？

一項(xiàng)在新冠疫情爆發(fā)3年后、發(fā)表在《Communication Research》的研究顯示：每天與朋友對(duì)話一次，能對(duì)一個(gè)人的心理健康產(chǎn)生顯著影響。

這項(xiàng)研究涵蓋了來自五所大學(xué)的900名參與者，分別在疫情封鎖前、封鎖期間和封鎖后進(jìn)行。參與者被要求在一天內(nèi)，進(jìn)行7種溝通行為中的一種，然后在當(dāng)晚報(bào)告他們的壓力、焦慮、幸福感、孤獨(dú)感以及當(dāng)天的生活品質(zhì)。這7種溝通行為包括：閑聊、有意義的交談、開玩笑、表達(dá)關(guān)心、傾聽、重視他人意見，或是真誠讚美對(duì)方。

研究發(fā)現(xiàn)，不論採取哪一種溝通行為，對(duì)整體情緒和行為都正向作用；換句話說，真正產(chǎn)生影響的是你是否主動(dòng)與朋友聯(lián)繫。

《SELF》比喻，閑聊就像是，能幫助我們感覺到自己是群體的一部分，對(duì)預(yù)防或緩解孤獨(dú)感至關(guān)重要。而且，負(fù)面新聞多時(shí)，輕鬆的對(duì)話能緩解壓力。心理學(xué)家也認(rèn)為，與朋友閑聊可以轉(zhuǎn)移注意力，幫助自己擺脫過度思考的困境。

該如何開啟閑聊？

不用過度擔(dān)心，保持對(duì)話的輕鬆，目的是與你身邊的人建立聯(lián)繫。不論是你正在追的劇、正在聽的Podcast、規(guī)劃中或想像中的假期，或甚至跟朋友玩的小游戲，都可以！

實(shí)現(xiàn)短對(duì)話的技巧

以下是一些將簡(jiǎn)短對(duì)話的力量付諸實(shí)踐的技巧：每天至少安排一次對(duì)話，養(yǎng)成不只是傳Line訊息的習(xí)慣，與朋友、家人或同事進(jìn)行5到15分鐘的電話或面對(duì)面交談。友善的語氣或溫暖的笑聲，才能傳達(dá)文字訊息無法傳達(dá)的支持。

不要低估。交談不限于親朋好友，社區(qū)鄰居、跨部門的同事和新朋友，都可以是你簡(jiǎn)短聊天的對(duì)象。

記住，品質(zhì)比時(shí)長(zhǎng)更重要，當(dāng)你正在與人進(jìn)行面對(duì)面談話時(shí)，請(qǐng)專心傾聽。這種，哪怕一天進(jìn)行一次，只有幾分鐘，都能提升幸福感。

下次別覺得自己在聊天，在這個(gè)壓力滿滿的時(shí)代，我們不需要每一次對(duì)話都很有意義。一次5分鐘的閑聊，利用短暫的時(shí)光，都有助于豐富我們的生活和人際關(guān)係。

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