拉筋減肥

拉筋好處，當(dāng)然是讓繃緊的肌肉得以放鬆；現(xiàn)在除了達(dá)至身心平衡，原來還可以減肥成功兼增高！由日本護(hù)士Ayaka真人實(shí)測，成功增高同時(shí)減肥！即學(xué)以下拉筋增高推薦10個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)作，難度不高，在家也可做的增高運(yùn)動(dòng)。

Q?:?拉筋入門是怎樣？ A?:?

想培養(yǎng)拉筋習(xí)慣，當(dāng)然要由拉筋開始！先了解簡單的拉筋方法及好處，由6個(gè)簡單拉筋動(dòng)作開始！

1拉筋減肥-瘦下半身伸展減肥動(dòng)作

分腿企好，腰向前彎，雙手環(huán)抱成翹手動(dòng)作向左右輕微搖動(dòng)。

拉筋增高男女合用方法

日本護(hù)士Ayaka不但成為瘦身界的YouTuber，她在期間成功減重8kg，體脂率由28%減至15%，身形更明顯地變得更fit更結(jié)實(shí)，究竟她是如何做到的？

減重同時(shí)減體脂

自16年開始自己的減重方法，結(jié)合減肥餐單及減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)行瘦身，把原本53kg體重減掉8kg減至45kg，而體脂率更由28%減至15%。

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2拉筋減肥-瘦下半身伸展減肥動(dòng)作

保持彎身，身體先扭向左邊，然后再扭向右邊。

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Q?:?拉筋可以增高嗎？ A?:?

可以！但無論如何也是要持之以恒！對(duì)于成人，可參看日本護(hù)士Ayaka的例子，她持續(xù)地拉筋除了成功減磅讓體態(tài)更曼妙，同時(shí)也讓身高增加了1cm。對(duì)于正在發(fā)熟的小朋友，在睡前進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，有助孩子延展肌肉及軟骨組織，從而提高生長發(fā)育速度以促進(jìn)身高發(fā)展。 不過須注意的是，想以拉筋幫助長高，除了拉筋方要正確，也要有良好的飲食及生活習(xí)慣。

增高拉筋方法步驟解構(gòu)

讓當(dāng)時(shí)26歲身高153cm的Ayaka，增高了1cm至154cm。這個(gè)是因?yàn)檫@個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)結(jié)合了伸展動(dòng)作，令原本彎曲的腿部、骨盆位置得以糾正伸直，透過改善姿勢令令人變高。

3拉筋減肥-瘦下半身伸展減肥動(dòng)作

先屈曲其中一只腳坐下，把另一只腳盡量壓底向橫伸直拉筋，然后再換另一邊腳重覆做相同動(dòng)作。

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4拉筋減肥-瘦下半身伸展減肥動(dòng)作

先坐在地上，把一只腳屈曲，另一只腳伸直，上半身伏在伸直的腿上伸展，之后再換另一邊做同一個(gè)動(dòng)作。

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5拉筋減肥-瘦下半身伸展減肥動(dòng)作

預(yù)備動(dòng)作先以扎馬式站好，讓膝頭橫90度保持曲腿，然后雙手壓在膝頭上，站好后上半身分別向左扭，再向右扭。

6拉筋減肥-瘦下半身伸展減肥動(dòng)作

保持分腳企好，把其中一雙腳向前腿跪地成90度，后腿伸直，然后上半身向前傾，把其中一只手抱著前腿。之后再換另一邊重覆相同動(dòng)作。

7拉筋減肥-瘦下半身伸展減肥動(dòng)作

保持之前的分腿動(dòng)作，先把前腳向內(nèi)屈曲，后腿伸直并坐下，然后上半身向屈曲的腳的一邊伏低，不要換另一邊，先緊接做第8個(gè)動(dòng)作！

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8拉筋減肥-瘦下半身伸展減肥動(dòng)作

保持坐下，前腿保持向內(nèi)屈曲，把后腿向上拉，之后換另一邊做相同動(dòng)作，之后換另一邊先做動(dòng)作7。

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9拉筋減肥-瘦下半身伸展減肥動(dòng)作

回復(fù)分腿企的動(dòng)作，分別向左右兩邊向進(jìn)行橫壓腿。

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10拉筋減肥-瘦下半身伸展減肥動(dòng)作

來到最后一個(gè)動(dòng)作，盡量做就好，把雙腳打橫伸展成一字碼，雙手同時(shí)向橫伸直。

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速學(xué)瘦下半身伸展10式完整片段

速學(xué)瘦下半身伸展10式

整套動(dòng)作維持15分鐘，每個(gè)伸展動(dòng)作盡量做就好，重點(diǎn)是保持自然呼吸及慢慢做，不必堅(jiān)持，就如一般拉筋動(dòng)作，開始時(shí)每個(gè)動(dòng)作維持5秒就好。

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推薦能夠增高的減肥方法

今次推薦Ayaka的其中一個(gè)減目方法，主要針對(duì)為瘦下半身而做伸展運(yùn)動(dòng)，這個(gè)方法除了成功瘦下半身外，更讓已過了青春期的Ayaka有「增高」的意外收穫。

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直至31歲她一直保持這個(gè)不反彈的體重，維持減磅后體態(tài)。?

這個(gè)拉筋增高減磅法，持之以恆，不但成功瘦身，更能好好地伸展筋骨，健康瘦身！