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生髮食物｜吃什么可以防止掉髮增加生髮？16款生髮食物推薦！改善脫髮問題吃什么可以防止掉髮增加生髮？16款生髮食物推薦！改善脫髮問題

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吃什么可以防止掉髮增加生髮？16款生髮食物推薦！改善脫髮問題

Getty Images02Aug2024

相信大部分男女都受到脫髮困擾，有機會因為遺傳、壓力、營養(yǎng)不良或荷爾蒙變化等因素而引起。除了生髮supplement、生髮精華，日常飲食習慣都可以改善脫髮問題！今次為大家整合了16款「生髮食物」，大部分富含蛋白質(zhì)、鋅、鐵和維生素等營養(yǎng)素，可以促進頭髮生長，以及增強頭髮的質(zhì)感和光澤度，助你養(yǎng)成健康濃密髮質(zhì)。

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1

生髮食物：三文魚

三文魚是Omega-3脂肪酸的最佳來源，這種脂肪酸能夠促進頭皮健康，以及減少頭皮炎癥，加上Omega-3有助于增強髮根并促進頭髮生長，讓頭髮看起來更豐盈有光澤。

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2

生髮食物：核桃

核桃同樣含有豐富Omega-3脂肪酸、生物素和維他命E，有助防止髮質(zhì)受損和減少自然脫髮問題，所以適量攝取能夠改善頭髮生長問題。

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3

生髮食物：菠菜

菠菜中的鐵質(zhì)、葉酸、維他命A和C同樣對生髮有莫大好處！菠菜的維他命A有助于皮脂腺產(chǎn)生，從而潤滑頭髮，而鐵質(zhì)則可以支持紅血球供氧，促進頭髮的生長。

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4

生髮食物：雞蛋

想攝取蛋白質(zhì)和生物素，雞蛋是不二之選！蛋白質(zhì)除了對身體有益，亦是頭髮的主要組成部分，而生物素則有助防止髮質(zhì)變脆弱，也可以促進頭髮再生。

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5

生髮食物：蕃薯

蕃薯的β-胡蘿蔔素是維他命A前驅(qū)物，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成維他命A，有助于維持頭皮健康，以及讓頭髮保持自然光澤感。

6

生髮食物：燕麥

燕麥含有豐富的鐵、鋅、纖維、和Omega-3脂肪酸，對維持頭髮生長和頭皮健康十分重要，而鋅特別有助于頭髮生長和修復髮絲，所以平日吃燕麥也有生髮幫助。

7

生髮食物：扁豆

扁豆蘊含蛋白質(zhì)、鐵、鋅和生物素，可以透過補充鐵質(zhì)，為頭髮提供營養(yǎng)，而且扁豆中的蛋白質(zhì)為植物蛋白質(zhì)，即使素食人士亦能食用。

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8

生髮食物：綠色蔬菜

花椰菜、青椒等綠色蔬菜都含有大量維他命C，是一種強大的抗氧化劑，同時有助體內(nèi)鐵質(zhì)的吸收，從而促進頭髮的生長。

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9

生髮食物：甜椒

甜椒含有超高水平的維他命C，有助于鐵的吸收，亦是補充膠原蛋白的必需品，而補充膠原蛋白可以增強頭髮的質(zhì)地和彈性，所以甜椒也有生髮的功效。

10

生髮食物：蠔

「鋅」不足可能導致髮質(zhì)變薄和脫髮問題，而蠔含有極高的鋅含量，有助增強頭髮中的毛囊以及髮絲的健康。

11

生髮食物：豆類

黑豆一向都被視為生髮食品，其實黑豆、黃豆等豆類，蘊含豐富蛋白質(zhì)、鐵和生物素等營養(yǎng)，這些營養(yǎng)素都是髮絲生長的關(guān)鍵原因。

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12

生髮食物：堅果

巴西堅果、杏仁等堅果，含有硒和Omega-3脂肪酸，有助減少脫髮問題，維持頭皮健康和促進頭髮生長。

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13

生髮食物： 全穀類

全穀類，例如小麥胚芽、糙米等都蘊含有豐富的維他命B群，有助促進新陳代謝，令頭髮、皮膚和其他細胞可以健康生長。

14

生髮食物：紅色水果

西瓜、番茄等紅色水果，富含番茄紅素和維他命C，可以保護頭髮免受環(huán)境損害，并促進頭髮的健康生長。

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15

生髮食物：黑芝麻

作為生髮必備食物，黑芝麻中的維他命B、鋅、鐵和必需脂肪酸，有助維持頭髮健康，而黑芝麻亦有助強化髮絲以及預防脫髮，更可以生長出具光澤感的黑色髮絲，正受脫髮、白頭髮等問題困擾的你不妨嘗試一下！

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16

生髮食物：黑米

黑米含有豐富的抗氧化劑，特別是花青素，有助保護頭皮健康，另外黑米中的維他命E和其他礦物質(zhì)，可以滋養(yǎng)頭皮，從而養(yǎng)成健康的頭皮狀態(tài)。

TOPIC Hair生髮食物??脫髮??頭髮生長??頭髮健康??生髮??AIInsights

by Edith Chan 立即登記接收 訂閱電子報，獲得更多資訊、體驗及禮遇 SIGN UP