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巴黎奧運(yùn)何詩蓓100米自由泳奪銅牌！「混血女飛魚」Siobhan何詩蓓賽前飲食餐單及鍛煉運(yùn)動(dòng)公開！巴黎奧運(yùn)何詩蓓100米自由泳奪銅牌！「混血女飛魚」Siobhan何詩蓓賽前飲食餐單及鍛煉運(yùn)動(dòng)公開！

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巴黎奧運(yùn)何詩蓓100米自由泳奪銅牌！「混血女飛魚」Siobhan何詩蓓賽前飲食餐單及鍛煉運(yùn)動(dòng)公開！

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【2024巴黎奧運(yùn)】何詩蓓在巴黎奧運(yùn)100米女子自由泳決賽奪下銅牌，為香港拿下今屆奧運(yùn)第4面獎(jiǎng)牌！她曾說過「能夠代表香港登上世界最大的舞臺(tái)是莫大榮幸 」，并希望通過自己的表現(xiàn)能夠?yàn)橄愀蹘碚芰?，凝聚人心。原來何詩蓓曾透露小時(shí)候的她并不喜歡游水，那時(shí)的志愿更是成為律師或偵探！以下帶大家深入認(rèn)識(shí)何詩蓓，她究竟是如何一步一步成為「香港女飛魚 」，以及分享她的賽前飲食餐單及日常放鬆方法！

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2024巴黎奧運(yùn) 何詩蓓100米自由泳決賽

何詩蓓在2024巴黎奧運(yùn)100米女子自由泳決賽中拿下銅牌，贏得游泳生涯中第4面奧運(yùn)獎(jiǎng)牌！何詩蓓曾經(jīng)說過：「當(dāng)你成為精英游泳選手，即使要快0.1秒也是非常困難。每一個(gè)微小的細(xì)節(jié)都有影響?！?/p> ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW

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何詩蓓是香港體壇奧運(yùn)獎(jiǎng)牌「首富」

何詩蓓于2020東京奧運(yùn)拿下兩面銅牌，并于2024巴黎奧運(yùn)的女子200米自由泳再拿下銅牌，其后更于100米自由泳賽事游出52.64秒，以首名姿態(tài)殺入決賽，并于決賽成功奪下銅牌！何詩蓓目前保持11項(xiàng)香港游泳紀(jì)錄，奧運(yùn)比賽中累積2銀2銅，是香港體壇歷來獲得最多奧運(yùn)獎(jiǎng)牌的運(yùn)動(dòng)員！

「世一女飛魚」何詩蓓家族背景顯赫

何詩蓓（Siobhán Haughey）于1997年10月31日出生于香港，父親是愛爾蘭人，母親是香港人，何詩蓓是愛爾蘭已故前總理查理斯豪伊（Charles James Haughey）的侄孫女，也是另一前總理史恩利馬斯（Seán Lemass）的曾外甥孫，家族背景相當(dāng)顯赫。

女飛魚何詩蓓奧運(yùn)100米自由泳晉身決賽 再?zèng)_牌！泳池外IG日常穿搭更是名牌寵兒何詩蓓巴黎奧運(yùn)好事成雙 100米再奪銅牌！26歲「混血人魚」私下穿搭散發(fā)優(yōu)雅氣質(zhì)！ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE

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何詩蓓4歲開始習(xí)泳，6歲時(shí)在南華會(huì)接受正式訓(xùn)練，于2014年南京青奧會(huì)獲得200米混合泳和100米自由泳銀牌，并于2020東京奧運(yùn)在100米和200米自由泳項(xiàng)目中獲得兩面銀牌，一戰(zhàn)成名，成為首位在單屆奧運(yùn)會(huì)獲得多面獎(jiǎng)牌的香港運(yùn)動(dòng)員。其后何詩蓓更于世界短池游泳錦標(biāo)賽中刷新世界紀(jì)錄，成為香港首個(gè)世界冠軍泳手，成為名副其實(shí)的「世一」，再創(chuàng)香港泳壇歷史。

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何詩蓓的奧運(yùn)五環(huán)紋身

何詩蓓的左后肩上有一個(gè)奧運(yùn)五環(huán)的紋身，是她在2015年代表香港出戰(zhàn)里約奧運(yùn)后刺上的，她曾透露她選擇將這個(gè)紋身刻在自己看不見的背部，是為了提醒自己不要自滿，時(shí)刻要謹(jǐn)記努力和犧牲，「它提醒我雖然過去的確取得不少成就，但我仍然要繼續(xù)不斷向前，不能滿足于現(xiàn)狀?！?/p>

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何詩蓓是美甲愛好者

何詩蓓在參加2024巴黎奧運(yùn)賽事前，特別換上以奧運(yùn)為主題的美甲造型，象徵奧運(yùn)和香港的元素在指尖上完美融合，右手中指畫上香港區(qū)旗的紫荊花圖案，配以白色和金色的流線加以點(diǎn)綴，左手無名指則以白底飾以奧運(yùn)五環(huán)圖案，造型低調(diào)優(yōu)雅，金色線條更代表為港隊(duì)奪金的寄望！

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何詩蓓小時(shí)候差點(diǎn)放棄游泳

何詩蓓曾經(jīng)透露她小時(shí)候并不喜歡游水，覺得游泳時(shí)永遠(yuǎn)只能看著池底和線道，加上千篇一律的訓(xùn)練令她倍感沉悶，一度萌生放棄的念頭，升中四時(shí)更想過放棄游泳轉(zhuǎn)而專心讀書。何詩蓓曾透露：「那時(shí)我的志愿是成為律師或偵探。」 后來何詩蓓在教練和媽媽的鼓勵(lì)下堅(jiān)持清晨起床練水，在2015年的香港中學(xué)文憑試（DSE）取得7科35分的佳績(jī)，并逐漸真正愛上游泳。何詩蓓其后于北京奧運(yùn)坐在水立方觀眾席，親眼目睹傳奇飛魚菲比斯橫掃八金的場(chǎng)景，令她默默下定決心，在游泳路上不斷自我突破，努力向她的奧運(yùn)夢(mèng)進(jìn)發(fā)，一步步成為「世一女飛魚」。

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何詩蓓大學(xué)時(shí)期每天清晨起床練水

何詩蓓自大學(xué)時(shí)期便堅(jiān)持清晨5時(shí)起床練水，疫情下更因泳池關(guān)閉而冒著寒冷在湖中練習(xí)，冷得連頭髮都結(jié)冰，展現(xiàn)堅(jiān)毅拼搏的運(yùn)動(dòng)員精神。何詩蓓曾說過：「我知道不可能在所有時(shí)刻都做到百分百完美，但我會(huì)盡力做出正確或是較佳的決定。我喜歡問自己：「這樣做是否有機(jī)會(huì)助我成為理想中的自己？」如果答案是肯定的，那我就會(huì)堅(jiān)定去做?！?/p> ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW

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何詩蓓夢(mèng)想成為兒童心理學(xué)家

何詩蓓在美國密芝根大學(xué)主修心理學(xué)，她曾經(jīng)透露她最期待的是未來能建立自己的家庭，并想像十年后的自己或許會(huì)卸下了運(yùn)動(dòng)員的重?fù)?dān)，成為一名兒童心理學(xué)家。

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何詩蓓：「要相信過程」

Harry Wright泳會(huì)學(xué)員李嘉慧曾分享關(guān)于何詩蓓寄予她們的話語：「何詩蓓總是告訴我們要相信過程， 專注于每次可以完成的小目標(biāo)。她常說在每次訓(xùn)練中，她都會(huì)集中向一個(gè)微小目標(biāo)進(jìn)發(fā)，嘗試把它實(shí)現(xiàn)?！?/p>

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何詩蓓是Taylor Swift的超級(jí)粉絲

何詩蓓今年3月和朋友飛往新加坡欣賞Taylor Swift的巡迴演唱會(huì)，她亦曾透露在參加國際大賽前喜歡聽Taylor Swift的歌曲，并觀看 《反斗車王》和《功夫熊貓》來進(jìn)入節(jié)奏飛快的比賽狀態(tài)，并會(huì)到處尋找點(diǎn)心和珍珠奶茶等美食來解思鄉(xiāng)之情。

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何詩蓓每周訓(xùn)練6天

何詩蓓一年到晚從星期一到星期六受訓(xùn)，每星期共進(jìn)行10次泳池訓(xùn)練，中間加插舉重、室內(nèi)動(dòng)感單車和瑜伽的環(huán)節(jié)，

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何詩蓓運(yùn)動(dòng)方法：舉重

游泳是一項(xiàng)需要強(qiáng)大力量和爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，尤其是在短距離自由泳項(xiàng)目中。舉重訓(xùn)練可以幫助何詩蓓增強(qiáng)肌肉力量，特別是核心和上肢力量，這對(duì)她在水中的推進(jìn)力和速度有直接的幫助，也能提升耐力和整體體能，幫助她應(yīng)付長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽，能在比賽中保持穩(wěn)定的表現(xiàn)。

何詩蓓運(yùn)動(dòng)方法：室內(nèi)動(dòng)感單車

對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說，強(qiáng)大的心肺功能是保持長(zhǎng)時(shí)間高效游泳的基礎(chǔ)。動(dòng)感單車是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠顯著提升心肺功能，更能提高耐力，使她在比賽中能夠保持穩(wěn)定的速度和節(jié)奏；加上游泳需要強(qiáng)大的腿部力量來推動(dòng)身體前進(jìn)，動(dòng)感單車訓(xùn)練可以針對(duì)性地增強(qiáng)腿部肌肉，特別是大腿和小腿的肌肉群，這對(duì)于提升她的游泳速度和出發(fā)時(shí)的爆發(fā)力非常有幫助。另外動(dòng)感單車訓(xùn)練通常伴隨著音樂和團(tuán)體氛圍，能在訓(xùn)練中找到樂趣和放鬆心情，減少壓力。

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何詩蓓運(yùn)動(dòng)方法：瑜伽和冥想

何詩蓓面對(duì)巨大的訓(xùn)練和比賽壓力，瑜伽和冥想可以幫助她放鬆身心，減輕壓力，何詩蓓曾提到「當(dāng)我在游泳池時(shí)，我全心全意游泳，我的大腦會(huì)摒棄任何其他思想?！购卧娸砥饺昭Y喜歡練習(xí)瑜伽，能幫助改善身體的柔韌性和平衡，并且透過冥想來理清思緒，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)和保持身心健康。

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何詩蓓賽前飲食餐單：燕麥片、花生醬及香蕉

何詩蓓曾經(jīng)社交平臺(tái)上分享她比賽前最愛吃燕麥片，花生醬及香蕉作為早餐。

燕麥片：作為複合碳水化合物，燕麥片能夠在運(yùn)動(dòng)過程中持續(xù)釋放能量，當(dāng)中的膳食纖維有助于消化系統(tǒng)健康，穩(wěn)定血糖水平

花生醬：富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，可以為身體提供能量同時(shí)有助于維持血糖水平穩(wěn)定，有助于心血管健康和修復(fù)肌肉，而維他命E、鎂和鉀間則有助于維持身體健康和整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)

香蕉：富含鉀，有助于維持電解質(zhì)平衡，防止運(yùn)動(dòng)過程中的肌肉痙攣，當(dāng)中的天然糖分能迅速補(bǔ)充能量，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

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何詩蓓護(hù)膚方法：用熱毛巾敷面

何詩蓓每天晚上睡覺前都會(huì)花時(shí)間照顧皮膚同時(shí)放鬆身心，她會(huì)先用熱毛巾濕敷全面或以熱水沖洗，這樣可以軟化肌膚表面角質(zhì)層和打開毛孔，使后續(xù)護(hù)膚品更易被吸收。

何詩蓓放鬆身心方法

何詩蓓在備戰(zhàn)比賽期間難免感受到壓力，此時(shí)她選擇觀看勵(lì)志動(dòng)畫片來減壓放鬆，她的秘訣是「什么都不要想」，讓自己暫時(shí)脫離壓力。何詩蓓閑時(shí)喜歡多親近大自然，行山郊游、到海灘好好享受日光浴，藉由大自然療癒身心。另外，何詩蓓亦喜歡留在家中畫畫、看書和Netflix，能放鬆心情和增長(zhǎng)知識(shí)，享受短暫的休息時(shí)光。

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by Bertha So 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP