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游水減肥成功一個(gè)月瘦12kg！游泳好處增肌減脂瘦肚腩，8個(gè)游泳瘦身重點(diǎn)游水減肥成功一個(gè)月瘦12kg！游泳好處增肌減脂瘦肚腩，8個(gè)游泳瘦身重點(diǎn)

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游水減肥成功一個(gè)月瘦12kg！游泳好處增肌減脂瘦肚腩，8個(gè)游泳瘦身重點(diǎn)

Gettyimages31Jul2024

游水減肥｜每位游泳選手身形都十分緊緻，令人不禁思考游水真的可以減肥減肚腩？游水減肥的好處，比起其他瘦身運(yùn)動(dòng)免卻流汗及悶熱感覺，如果問游水除了瘦身外，還可以減肚腩嗎？當(dāng)然可以，由于游水要利用身體四肢運(yùn)動(dòng)，相等于整個(gè)身體都在動(dòng)，對(duì)瘦手臂和瘦腳有不俗效果。跑步、游水減肥也是不錯(cuò)的瘦身運(yùn)動(dòng)，游水雖然要花更多時(shí)間才會(huì)達(dá)到與跑步等有氧運(yùn)動(dòng)一樣的燃脂率，但卻有不少好處，到底如何達(dá)明顯的游水減肥效果？先從以下個(gè)8個(gè)重點(diǎn)入手！

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韓星大愛以游泳減肥

游水減肥是夏天最受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，韓國女星Nana也熱愛以游水保持完美腰臀比例，練出均勻身型！

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游水減肥是夏天最受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，韓國女星Nana也熱愛以游水保持完美腰臀比例，練出均勻身型！

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Jessi 也是游泳愛好者

一向身材極佳的Jessi也是游泳愛好者，游水之余也少不了大騷身材！

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一向身材極佳的Jessi也是游泳愛好者，游水之余也少不了大騷身材！

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游水一個(gè)月減肥

專家分享曾經(jīng)有人利用一個(gè)月游泳成功減下12kg！事實(shí)上每個(gè)人體質(zhì)不同，要游泳減肥成功，不如先從以下5個(gè)重點(diǎn)開始入手了解，讓游泳減肥更成功。

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游水消耗卡路里

泳式分為自由式、蛙式、背泳及蝶式，以上通通都是全身運(yùn)動(dòng)，因此有成功減肥的效果；要選游水消耗最甬卡路里的為蝶式，達(dá)每小時(shí)900卡路里，另外三種泳式則大約消耗500至700卡路里左右。

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3

跑步VS游水減肥邊樣好？

游泳、跑步都可以幫助減肥。 要知道跑步應(yīng)該比游泳有助燃燒更多卡路里，這是因?yàn)橛斡局皇腔袆?dòng)作，跑步則要更多能量去向前踏步；但因此而言，游水這項(xiàng)運(yùn)竹動(dòng)的強(qiáng)度也相對(duì)低，且能夠讓全身都運(yùn)動(dòng)得到！

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除了以上3個(gè)關(guān)于游水減肥的事實(shí)，還有以下5個(gè)有助游水成功瘦身的因素要留意。

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水溫令燃脂率變慢

一般來說，體溫高才會(huì)令身體燃脂率高，但一般泳池內(nèi)的水溫偏低，要令體溫上升不是容易的事，亦會(huì)比跑步和跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率低。如果選擇以游泳作主要減肥運(yùn)動(dòng)，往往需要更多時(shí)間和精神，才會(huì)有效果。

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所以，如果想快速減肥，游水并不是最有效率的修身 減肚腩方法 。想令游泳有明顯瘦身效果，亦要注意速度，可以集中作短程來回沖刺，不但可以令心臟跳動(dòng)率加快，還可以令手臂和腿部尬有大幅度郁動(dòng)，令這些位置的肌肉力量得到鍛鍊，有緊緻線條效果。

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游泳減肥需時(shí)較長

原來游泳在剛開始時(shí)，屬于無氧運(yùn)動(dòng)階段，能量消耗主要靠糖的無氧酵解，起初游泳昤往往呼吸短促，令身體供氧不足，不會(huì)燃燒到脂肪。

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游水持續(xù)至少一個(gè)小時(shí)

想令游泳燒脂效果更明顯，要至少持續(xù)一個(gè)小時(shí)，并維持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)會(huì)由糖的有氧代謝提供能量，身體才會(huì)開始真正燃燒脂肪。

游水40分鐘或以上才開始消耗脂肪

每次游泳時(shí)間亦應(yīng)至少有40分鐘或以上，才會(huì)開始消耗脂肪。所以有人說明明每天游泳，減肥效果依然不佳，可能是因?yàn)槊看斡斡镜臅r(shí)候不長，沒有連續(xù)至少游一個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不足。

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持續(xù)游泳容易疲累

除此之外，游泳會(huì)利用全身肌肉對(duì)抗水的阻力和浮力，會(huì)令身體特別容易疲累，亦會(huì)令人們未能持續(xù)維持游泳動(dòng)物，繼而令減肥效果不明顯。

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選錯(cuò)游泳方式不利減肥瘦身

游泳有不同方法，如自由式、蛙式、蝶式游泳不等。若要游泳減肥，選對(duì)方式原來是一大關(guān)鍵！其中自由式動(dòng)作流線，而且會(huì)持續(xù)快速移動(dòng)，對(duì)瘦身減肥來說最快最有效率，是最「慳力」的泳式，加上雙手及全身運(yùn)動(dòng)幅度大，是相當(dāng)不錯(cuò)的修身
減肚腩運(yùn)動(dòng)
。

不同泳式有不同效果

蛙式消耗熱量雖然比自由式高，但動(dòng)作相對(duì)不流線，遇到水阻較大，所以相比效率不如自由式。蝶式雖然瘦身效果不俗，但較難上手。所以想靠游泳減肥的人，最好游自由式。

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游泳不只是跳下水就游

游泳不是直接跳下水游就好，緊記游水前一定要先熱身，不然很容易因溫度驟降而出現(xiàn)體力不支或抽筋，易生危險(xiǎn)。游泳結(jié)束后亦要拉筋，不然部分肌肉會(huì)變粗和變硬。

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善用游泳工具

如果想游泳時(shí)令到大腿和小腿肌肉得到鍛鍊，同時(shí)增加腿部耐力，可以利用浮板踢水，加強(qiáng)腿部運(yùn)動(dòng)力度；如果想緊緻手臂肌肉和「bye－bye 肉」，可以用腳夾實(shí)浮波，靠劃水前進(jìn)，有集中鍛鍊手臂功效。

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by Younie Tsang, Cassie Hou 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP