Diet & Fitness

瘦背拉筋伸展減虎背圓肩！跟日本教練學(xué)5步「簡(jiǎn)易毛巾瘦背操」，重現(xiàn)性感后背線條瘦背拉筋伸展減虎背圓肩！跟日本教練學(xué)5步「簡(jiǎn)易毛巾瘦背操」，重現(xiàn)性感后背線條

Instagram@ yuuka_08READ MORE

登入 Cosmart 瀏覽本網(wǎng)站可獲取積分

立即登入/登記

瘦背拉筋伸展減虎背圓肩！跟日本教練學(xué)5步「簡(jiǎn)易毛巾瘦背操」，重現(xiàn)性感后背線條

Instagram@ yuuka_08 LAST MODIFIED 05Jul2024

瘦背拉筋伸展操｜即使穿著衣服若然背部太厚、肩膊線條不明顯，看起來亦會(huì)顯得更加臃腫，不如跟日本教練瘦背！日本美體教練佐川裕香不分享了一套簡(jiǎn)單易學(xué)的「簡(jiǎn)易毛巾瘦背操」，只需簡(jiǎn)單5步就能減去背部肥肉及圓肩，后頸線條亦隨之變得好看！

Instagram@ yuuka_08ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW

1

坐姿站姿不當(dāng)造成虎背熊腰

Photo：Instagram@yuuka_08

日常一些生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致虎背熊腰問題！腹部、核心肌肉長(zhǎng)時(shí)間放鬆，坐著或站著沒有挺直身體，腰線和背部明顯變得鬆弛。相反，不論站著抑或坐著，嘗試盡量挺起胸膛，腰板挺直，久而久之虎背熊腰問題也隨之改善，腰線也會(huì)明顯不少。

ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW

2

背部拉筋伸展瘦背操：毛巾拉弓

Photo：Instagram@yuuka_08

第一個(gè)動(dòng)作可以先雙手緊握毛巾，先向上舉作準(zhǔn)備動(dòng)作。之后雙手保持伸直向左邊拉伸，在下方的手屈曲成90度，而上方的手則保持伸直，之后向另一方向進(jìn)行。重複動(dòng)作10-30次。

3

背部拉筋伸展瘦背操：背后伸展

Photo：Instagram@yuuka_08

第二個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)在于背后伸展，讓背部肌肉能得到延伸。同樣緊握毛巾雙手舉直，雙手保持伸直背部向前方伸展，回到準(zhǔn)備位置后，雙手屈曲向下拉同時(shí)背部收緊，毛巾保持于背部后方，重複動(dòng)作10-30次。

練腹肌拉筋動(dòng)作推介｜即學(xué)6個(gè)簡(jiǎn)易腹部伸展改善胃凸、減小腹，練腹后一定要拉筋！梨形身材必學(xué)瘦腿拉筋！跟日本看護(hù)師做10招減下半身肥胖伸展動(dòng)作ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE

4

背部拉筋伸展瘦背操：左右伸展

Photo：Instagram@yuuka_08

第三個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)伸展腰部，能有助塑造明顯腰線。雙手拉緊毛巾置于背后，身體先向左邊扭，保持腰板伸直，之后雙手伸高，身體向右邊扭時(shí)雙手同時(shí)拉緊毛巾置于背后。重複動(dòng)作10-30次。

ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW

5

背部拉筋伸展瘦背操：背部打圈伸展

Photo：Instagram@yuuka_08

最后一個(gè)動(dòng)作，就是同樣雙手高舉毛巾作準(zhǔn)備動(dòng)作，之后雙手伸直先由左至右打圈，重點(diǎn)要緊記收緊腹部肌肉；完全后向相反方向重複動(dòng)作打圈。重複動(dòng)作10-30次。

跟著教練學(xué)背部拉筋伸展瘦背操！

除了毛巾操外，這套練習(xí)逐個(gè)動(dòng)作跟著佐川裕香做，動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，即使睡前做背部伸展也很適合！

" is-timeline="false" data-v-b1c68362>

在 Instagram 查看這則貼文

除了毛巾操外，這套練習(xí)逐個(gè)動(dòng)作跟著佐川裕香做，動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，即使睡前做背部伸展也很適合！

8分鐘站立式瘦背練習(xí)！

除了以上幾個(gè)簡(jiǎn)單的背部拉筋伸展瘦背操，想進(jìn)一部減去虎背熊腰，更可以跟著這條短片，學(xué)8分鐘站立式瘦背練習(xí)！

瘦肌肉型小腿方法｜學(xué)識(shí)6個(gè)瘦腿伸展運(yùn)動(dòng)＋瘦腿習(xí)慣，每日十分鐘讓你小腿激減3cm!拉筋瘦腿改善大腿前側(cè)凸出！5個(gè)大腿伸展動(dòng)作減大腿前側(cè)脂肪練出蜜大腿ADVERTISEMENTSCROLL TO CONTINUE

你喜歡哪種拉筋練習(xí)？

投票即賺10分換取豐富 Cosmart 獎(jiǎng)賞 投票即賺10分換取豐富 Cosmart 獎(jiǎng)賞 在家必做4款「超簡(jiǎn)單伸展運(yùn)動(dòng)」！低頭族必學(xué)去水腫兼舒緩肩頸痛動(dòng)作瘦腰側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)！懶人減肚腩！2星期速成快減腰間肉瘦小腹肩頸繃緊好痛苦！ OL 必學(xué)4個(gè)放鬆肩頸伸展膊頭痛拉筋缺乏運(yùn)動(dòng)也要拉筋？5個(gè)舒緩肩頸膊痛伸展動(dòng)作改善寒背助瘦身ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW TOPIC Diet & Fitness背部拉筋??背部伸展??減背??減肥??瘦身

by Cassie Hou 立即登記接收 訂閱電子報(bào)，獲得更多資訊、體驗(yàn)及禮遇 SIGN UP