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瘦背拉筋伸展減虎背圓肩！跟日本教練學5步「簡易毛巾瘦背操」，重現(xiàn)性感后背線條瘦背拉筋伸展減虎背圓肩！跟日本教練學5步「簡易毛巾瘦背操」，重現(xiàn)性感后背線條

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瘦背拉筋伸展減虎背圓肩！跟日本教練學5步「簡易毛巾瘦背操」，重現(xiàn)性感后背線條

Instagram@ yuuka_08 LAST MODIFIED 05Jul2024

瘦背拉筋伸展操｜即使穿著衣服若然背部太厚、肩膊線條不明顯，看起來亦會顯得更加臃腫，不如跟日本教練瘦背！日本美體教練佐川裕香不分享了一套簡單易學的「簡易毛巾瘦背操」，只需簡單5步就能減去背部肥肉及圓肩，后頸線條亦隨之變得好看！

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坐姿站姿不當造成虎背熊腰

Photo：Instagram@yuuka_08

日常一些生活習慣也會導致虎背熊腰問題！腹部、核心肌肉長時間放鬆，坐著或站著沒有挺直身體，腰線和背部明顯變得鬆弛。相反，不論站著抑或坐著，嘗試盡量挺起胸膛，腰板挺直，久而久之虎背熊腰問題也隨之改善，腰線也會明顯不少。

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背部拉筋伸展瘦背操：毛巾拉弓

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第一個動作可以先雙手緊握毛巾，先向上舉作準備動作。之后雙手保持伸直向左邊拉伸，在下方的手屈曲成90度，而上方的手則保持伸直，之后向另一方向進行。重複動作10-30次。

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背部拉筋伸展瘦背操：背后伸展

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第二個動作重點在于背后伸展，讓背部肌肉能得到延伸。同樣緊握毛巾雙手舉直，雙手保持伸直背部向前方伸展，回到準備位置后，雙手屈曲向下拉同時背部收緊，毛巾保持于背部后方，重複動作10-30次。

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背部拉筋伸展瘦背操：左右伸展

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第三個動作重點伸展腰部，能有助塑造明顯腰線。雙手拉緊毛巾置于背后，身體先向左邊扭，保持腰板伸直，之后雙手伸高，身體向右邊扭時雙手同時拉緊毛巾置于背后。重複動作10-30次。

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背部拉筋伸展瘦背操：背部打圈伸展

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最后一個動作，就是同樣雙手高舉毛巾作準備動作，之后雙手伸直先由左至右打圈，重點要緊記收緊腹部肌肉；完全后向相反方向重複動作打圈。重複動作10-30次。

跟著教練學背部拉筋伸展瘦背操！

除了毛巾操外，這套練習逐個動作跟著佐川裕香做，動作簡單易做，即使睡前做背部伸展也很適合！

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除了毛巾操外，這套練習逐個動作跟著佐川裕香做，動作簡單易做，即使睡前做背部伸展也很適合！

8分鐘站立式瘦背練習！

除了以上幾個簡單的背部拉筋伸展瘦背操，想進一部減去虎背熊腰，更可以跟著這條短片，學8分鐘站立式瘦背練習！

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by Cassie Hou 立即登記接收 訂閱電子報，獲得更多資訊、體驗及禮遇 SIGN UP