普拉提與瑜伽分別

瑜伽（Yoga）不單只是運(yùn)動(dòng)，而是透過(guò)調(diào)整身體的位置、呼吸練習(xí)和冥想，達(dá)致身、心、靈的結(jié)合，更能凈化心靈，使人身心舒暢，幫助睡眠，但要留意瑜伽無(wú)法達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂目標(biāo)。而普拉提（Pilates）則是透過(guò)有系統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，鍛鍊核心肌肉群，強(qiáng)化肌肉，收緊線條維持，以及改善姿勢(shì)和外觀。假如大家的目標(biāo)是燃脂和減肥，普拉提會(huì)比較適合。

Q?:?普拉提減肥? A?:?

普拉提有助減肥！發(fā)源自德國(guó)的Pilates其實(shí)是一種中西合壁的運(yùn)動(dòng)，它把東南亞瑜伽的柔軟性配合與西方健身的力的表現(xiàn)完美結(jié)合成一種看似簡(jiǎn)單卻能促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)建立身體穩(wěn)定性及改善線條的運(yùn)動(dòng)種類。?

普拉提好處

發(fā)源自德國(guó)的Pilates其實(shí)是一種中西合壁的運(yùn)動(dòng)，它把東南亞瑜伽的柔軟性配合與西方健身的力的表現(xiàn)完美結(jié)合成一種看似簡(jiǎn)單卻能促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)建立身體穩(wěn)定性及改善線條的運(yùn)動(dòng)種類。

進(jìn)行Pilates訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作要一氣呵成，不要做2秒又起來(lái)動(dòng)一動(dòng)或停頓太久，不然可能會(huì)弄傷筋骨。

普拉提減肥

Pilates可以配合器械輔助來(lái)做到最大的健美效果，然而我們要減肚腩練腰部線條的話，在家打開(kāi)一張瑜伽墊，或加一條毛巾已經(jīng)可以開(kāi)始！

Q?:?普拉提功效是什么？ A?:?

普拉提功效不少！如果動(dòng)作正確，可達(dá)至以下功效：?

-增強(qiáng)肌肉力量

-強(qiáng)化核心肌肉同時(shí)減肚腩?

-糾正不良姿態(tài)，如高低肩及駝背等

-減輕腰痠背痛

-鬆馳僵硬的肩頸

-訓(xùn)練平衡

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1普拉提減肥動(dòng)作：強(qiáng)化腰背及核心肌群

這是一套比較全面的普拉提減肥動(dòng)作，先慢慢讓肌肉熱身，為腰背拉開(kāi)筋腱以免之后的動(dòng)作會(huì)拉傷。此動(dòng)作每天做更可以改善坐骨神經(jīng)及下背痛。

做法：
動(dòng)作的上半部分為熱身姿勢(shì)，先平躺在瑜伽墊上，雙腳慢慢屈曲，雙手舉起， 用雙腳的力量撐起下背部，保持姿勢(shì)5至10秒。

做法：
動(dòng)作的上半部分為熱身姿勢(shì)，先平躺在瑜伽墊上，雙腳慢慢屈曲，雙手舉起， 用雙腳的力量撐起下背部，保持姿勢(shì)5至10秒。

來(lái)到下半部分，回到平躺的姿勢(shì)，雙手放在大脾上，上半身慢慢屈曲，伸直雙手直至雙手碰到膝關(guān)節(jié)位置，重覆8次。

2普拉提減肥動(dòng)作：交叉腳伸展

雙腳的活動(dòng)可以強(qiáng)化核心肌群、盤(pán)骨及大腿后肌肉，進(jìn)行時(shí)記得收下巴，下巴應(yīng)貼住頸部肌膚，以免頸部受傷。

普拉提減肥動(dòng)作做法：
先平躺在瑜伽墊上，雙腳升起伸直，抬起頸部，用雙手把左腳向頭部方向拉，右腳同時(shí)向下放，眼看著雙腿的活動(dòng)，保持左右腳交叉V字交替郁動(dòng)，來(lái)回重覆15次。

普拉提減肥動(dòng)作做法：
先平躺在瑜伽墊上，雙腳升起伸直，抬起頸部，用雙手把左腳向頭部方向拉，右腳同時(shí)向下放，眼看著雙腿的活動(dòng)，保持左右腳交叉V字交替郁動(dòng)，來(lái)回重覆15次。

3普拉提減肥動(dòng)作：側(cè)腰訓(xùn)練

要收腰線就要多做這組運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也可以強(qiáng)化核心、收bye bye肉呢！

做法：
先單腳跪于瑜伽墊上，另一只腳向旁邊伸直，用核心肌肉保持身體平衡，雙手大字型向外伸展，眼看向前方，用腰力慢慢向側(cè)面上下來(lái)回?cái)[動(dòng)，重覆15次；另一邊同樣進(jìn)行15次。

做法：
先單腳跪于瑜伽墊上，另一只腳向旁邊伸直，用核心肌肉保持身體平衡，雙手大字型向外伸展，眼看向前方，用腰力慢慢向側(cè)面上下來(lái)回?cái)[動(dòng)，重覆15次；另一邊同樣進(jìn)行15次。

4普拉提減肥動(dòng)作：鍛鍊身體平衡

不要以為減肚腩做sit up就行，核心肌群的緊實(shí)對(duì)于全身脂肪分布的影響力也很大，所以身體的平衡也很重要，同時(shí)雙腳肌肉夠力量也是增肌減重的重要一步。

做法：
先跪于瑜伽墊上，雙手貼在墊上支撐身體，左手與右腳升起伸直，眼向前方，當(dāng)手腳升至與身體成一線時(shí)保持3至5秒，再收回為一下，每邊進(jìn)行15下。

做法：
先跪于瑜伽墊上，雙手貼在墊上支撐身體，左手與右腳升起伸直，眼向前方，當(dāng)手腳升至與身體成一線時(shí)保持3至5秒，再收回為一下，每邊進(jìn)行15下。

5普拉提入門(mén)減肥動(dòng)作：側(cè)平板支撐

一套完整的側(cè)平板支撐可以訓(xùn)練核心肌群、大腿內(nèi)側(cè)肌肉及腰側(cè)肌肉，達(dá)至減肚腩、練11字肌及鍛鍊身體平衡。

做法：
先把左腳跪于瑜伽墊上，右腳向旁邊伸直，用左手撐住身體，眼向前方；伸直的右腳慢慢收回成直角，同時(shí)右手也收回，來(lái)回重覆15次，完成后進(jìn)行另一邊。

做法：
先把左腳跪于瑜伽墊上，右腳向旁邊伸直，用左手撐住身體，眼向前方；伸直的右腳慢慢收回成直角，同時(shí)右手也收回，來(lái)回重覆15次，完成后進(jìn)行另一邊。

6入門(mén)普拉提減肥動(dòng)作：捲腹運(yùn)動(dòng)

不少減肚腩的動(dòng)作同時(shí)會(huì)練到下腹及大腿肌肉，這套動(dòng)作可以順便拉鬆大腿筋，多做對(duì)改善女性的生理期疼痛很有效。

做法：
預(yù)備動(dòng)作先平躺在瑜伽墊上，雙腳上升30度，頸部輕輕升起至看見(jiàn)雙腳，雙手舉高在高上像芭蕾舞手勢(shì)；

做法：
預(yù)備動(dòng)作先平躺在瑜伽墊上，雙腳上升30度，頸部輕輕升起至看見(jiàn)雙腳，雙手舉高在高上像芭蕾舞手勢(shì)；

雙腳向外屈曲向身體方向收回，同時(shí)上半身升起捲腹至雙手能輕碰雙腳，重覆進(jìn)行30秒，請(qǐng)量力而為。