到 底如何養(yǎng)卵，以下6個(gè)關(guān)于養(yǎng)卵備孕飲食習(xí)慣建議讓你好好參考！?

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1養(yǎng)卵備孕飲食推薦- 黑豆

黑豆有助消體脂，促進(jìn)新陳代謝，適合需要減重減磅的人；黑豆當(dāng)中的維他命E更有助保護(hù)卵巢，尤其對(duì)于體脂偏高的人來(lái)是適合用來(lái)養(yǎng)卵。「色黑入腎」，中醫(yī)角度出發(fā)認(rèn)為腎系統(tǒng)掌管生殖。

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2養(yǎng)卵備孕飲飲食推薦-糙米

中醫(yī)觀點(diǎn)出發(fā)，米具有極好的補(bǔ)氣功效，糙米中的GABA成分具有助眠、放鬆、減輕壓力的功效。當(dāng)睡質(zhì)素提升有助減輕壓力，對(duì)于養(yǎng)卵也有益。事實(shí)上GABA是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，有助促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，在美國(guó)更被視為日常補(bǔ)充劑，有助抗衰老。?

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3養(yǎng)卵備孕飲飲食推薦-生酮飲食注意

女士愛纖瘦，近年不少人愛以生酮飲食維持體重，事實(shí)上減少懾取過(guò)量碳水化合物和糖類是個(gè)不錯(cuò)的健康習(xí)慣，但不能太過(guò)激進(jìn)。要知道長(zhǎng)期攝取不足夠的碳水化合物，容易令激素如黃體素及雌激素的水平下降，影響卵子成熟，有機(jī)會(huì)導(dǎo)致停經(jīng)，增加不育風(fēng)險(xiǎn)。

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4養(yǎng)卵備孕飲飲食推薦-低BMI低注意

研究指出當(dāng)BMI指數(shù)過(guò)低或過(guò)高時(shí)，女生較容易產(chǎn)生不成熟卵子，接受人工受孕時(shí)也有機(jī)會(huì)降低胚胎著床率和存活率。

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建議準(zhǔn)備懷孕的女生，想要透過(guò)改善飲食習(xí)慣控制體重之前，可先徵詢醫(yī)生及營(yíng)養(yǎng)師意見，在均衡營(yíng)養(yǎng)和低升糖指素間取得平衡。推薦參考地中海飲食，攝取適量全穀類、水果、蔬菜、豆類、杏仁等堅(jiān)果類及健康油脂，同時(shí)補(bǔ)充Omega3，乳製品、蛋和白肉，還有吸收足夠水份，當(dāng)然少不了每天吸收足夠的膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和好脂肪、維他命和礦物質(zhì)等。

5養(yǎng)卵備孕飲飲食推薦-：避免吸收重金屬 ?

準(zhǔn)備懷孕的女生要適當(dāng)?shù)貢裉?yáng)吸收更多維他命D，要知道維他命D不足有機(jī)會(huì)難以受孕，或增加早產(chǎn)和流產(chǎn)機(jī)會(huì)。要防止血液中的重金屬如砷、鉛、汞、鎘等含量，所以要戒煙，及避免經(jīng)常進(jìn)魚類內(nèi)臟及深海魚類等。

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6養(yǎng)卵備孕飲飲食推薦-進(jìn)食葉酸等補(bǔ)充劑 ?

有醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)指出女性在懷孕前至懷孕期間服用適量葉酸，可助降低胎兒因神經(jīng)管缺損(NTDs)而致畸形的風(fēng)險(xiǎn)，或者只要攝取足夠葉酸有助提升受孕率，不過(guò)在服用前建議要徵詢醫(yī)生意見，因?yàn)槲者^(guò)量葉酸有機(jī)會(huì)中毒，懷孕時(shí)服用過(guò)量更有機(jī)會(huì)影響B(tài)B 日后發(fā)展。

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不要忘記生活壓力絕對(duì)影響生育能力，放鬆心情也是不能忽視的好習(xí)慣。