《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書《腦力全開》作家吉姆．奎克（Jim Kwik），是威爾?史密斯（Will Smith）和《無(wú)限賽局》作者賽門?西奈克（Simon Sinek）的大腦教練，也是許多知名企業(yè)如Google、Nike的合作對(duì)象，他指出在早晨進(jìn)行一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，能有效啟動(dòng)大腦，讓一天更順利。吉姆也分享了自己早晨的例行公事：

1. 起床前回顧自己的夢(mèng)

醒來(lái)后先別急著起床，回想一下自己做的夢(mèng)。原因是夢(mèng)境能展現(xiàn)人的潛意識(shí)，讓人有機(jī)會(huì)從中發(fā)覺創(chuàng)新想法，或看待事情的新視角。就像瑪麗．雪萊（Mary Shelley）在夢(mèng)中想到了《科學(xué)怪人》的故事，披頭四的知名歌曲〈昨日〉（Yesterday）也是保羅．麥卡尼（Paul McCartney）在夢(mèng)中獲得的靈感。

要回想夢(mèng)境不容易，吉姆建議可以透過(guò)一個(gè)口訣來(lái)做到：DREAMS。

決定（Decide）：在睡前有意識(shí)地告訴自己去記得回想夢(mèng)境。

記錄（Record）：把能做記錄的東西放在床邊，像是紙跟筆或是手機(jī)，才能在醒來(lái)時(shí)馬上記錄。

眼睛（Eyes）：即使醒來(lái)，繼續(xù)閉著眼睛有助于回想夢(mèng)境。

肯定（Affirm）：當(dāng)你肯定自己會(huì)記得夢(mèng)境，會(huì)更容易做到。

管理（Manage）：管理你的睡眠、建立良好睡眠習(xí)慣，有助于記得夢(mèng)境。

分享（Share）：和他人談?wù)撃愕膲?mèng)，透過(guò)這個(gè)做法，逐漸養(yǎng)成反思?jí)艟车牧?xí)慣。

2. 整理床舖與喝水

整理床舖是一件容易的事，卻也是一個(gè)小成就，能為你的一天帶來(lái)好的開始，而且在回家后看到整齊的床鋪，心情也會(huì)比較好。喝水是另一件重要的事，因?yàn)樗邥r(shí)會(huì)流失許多水分，人的大腦由75％的水組成，所以起床后要激發(fā)大腦活力，就需要充足的水分。除了水以外，吉姆也會(huì)喝芹菜汁，以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，協(xié)助排出肝臟中的毒素，并有助于修復(fù)腎上腺，還可以吃益生菌照顧腸道。

3. 用非慣用手刷牙、3分鐘運(yùn)動(dòng)與冷水澡

利用不同手刷牙，可以刺激大腦的其他部位，靈活思考；加上不習(xí)慣的關(guān)係，也會(huì)迫使人專注在當(dāng)下。在這之后可以做短暫的運(yùn)動(dòng)，將心率提高以及增加大腦的氧氣供應(yīng)，讓大腦運(yùn)作更順利。運(yùn)動(dòng)完后可以洗冷水澡，有些人可能會(huì)對(duì)這個(gè)想法感到害怕，但像這樣的冷療法（cold therapies）有助于重置神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)抑制發(fā)炎也有幫助。

4. 呼吸與冥想

沖完冷水澡后，吉姆會(huì)先做一系列的呼吸練習(xí)，使身體有足夠的氧氣。再來(lái)是進(jìn)行20分鐘的冥想，保持心靈的清爽。他採(cǎi)用的是Ziva冥想法（Ziva Meditation），由3步驟組成，包含正念（mindfulness）、冥想（meditation）和顯化（manifestation）。

5. 製作健腦茶與健腦冰沙

除了運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)心靈外，補(bǔ)充有益大腦健康的食品也很重要。吉姆會(huì)利用藥材，像是雷公根、銀杏與MCT油等製作健腦茶，透過(guò)食材的補(bǔ)充保養(yǎng)身體。

6. 列下待辦清單與閱讀

做完所有早晨事項(xiàng)后，他會(huì)把一天最初的想法寫下來(lái)，并為自己設(shè)定一天的目標(biāo)，包含要完成3件工作事項(xiàng)，以及3件個(gè)人事項(xiàng)。接著會(huì)進(jìn)行半小時(shí)的閱讀，設(shè)定1週至少要讀1本書，透過(guò)排進(jìn)早晨必做事項(xiàng)，就能規(guī)律地達(dá)成。藉由這些待辦清單，吉姆讓自己在早晨就有好的開局；但他也提醒，這些事情并非每天都能達(dá)成，建議有幾項(xiàng)一定要做，包含檢查夢(mèng)境、補(bǔ)充水分與氧氣、找一些健腦的食物滋養(yǎng)自己、制定當(dāng)天的計(jì)畫。他認(rèn)為如果能做到這4項(xiàng)，就能有效啟動(dòng)大腦，讓一天有個(gè)順利的開始。

原文出處于此

延伸閱讀：

午休時(shí)刻可以練！不用睡就能深層休息的！15分鐘就能幫助恢復(fù)精氣神！成功人士的：一大早做這 7 件事，小心毀了整天的生產(chǎn)力！近半數(shù)人曾與盆栽說(shuō)話！為何愈來(lái)愈多人與植物交心？背后的心理功效