Britney Spears身材崩壞走樣

2006年除了情傷及盡各種風(fēng)波，生完兩胎后Britney Spears身材崩壞走樣，身高163公分的她，看起來很腫，體重更高達(dá)到80公斤，當(dāng)時(shí)更讓不少歌迷感嘆：「回不去了......」！不過，這位有今仍然影響時(shí)尚界的Y2K天后，也能靠運(yùn)動及健康飲食習(xí)慣，把體態(tài)回復(fù)，不但讓體重減至5字頭，體態(tài)比之前更結(jié)實(shí)，到底怎么辦到的？2007年的「肉感」演唱會歌衫，將她的肥肉表露無遺。

一向行性感形象的Britney Spears，跟初出道時(shí)，19歲的她于舞臺上露出小蠻腰，勁歌熱舞。

即使身形有少許baby fat，但還很苗條，走樣后的她讓不少粉絲心碎

曾走火入魔為了瘦身

為了瘦，女人可以去到幾盡?Britney Spears曾試過極不健康的方法減肥，如瀉藥、扣喉、減肥藥、代餐等，其中的「 糖果減肥法」，就是撇開正餐不吃，在饑餓時(shí)吃35顆Jelly Belly軟糖(熱量為80卡路里)、一塊Haribo Starmix軟糖(14卡路里)，還有一些甘草糖(約100卡路里)。當(dāng)然，這種沒營養(yǎng)的減肥法，不可行之外更有害身體。

過了30歲需花更大的氣力去keep fit

Britney Spears曾說過:「過了30歲，需花更大的氣力去keep fit?！挂獩Q心令水桶腰、豪華臀及象腿統(tǒng)統(tǒng)消失。近日她在instagram大騷馬甲線及人魚線，身形完全判若兩人！

迎接成功瘦身的夏天，當(dāng)時(shí)她穿上新買的螢光綠色比堅(jiān)尼！已成功減掉了「肥淋淋」的身型。而這份成功，不是她走火入魔的夸張減肥方法，是把懷習(xí)慣改掉，慢慢鍛鍊回來的！

1吸收低碳水化合物、高蛋白質(zhì)

在她三十歲那年，她開始注意飲食均衡，每天限制攝取1,200卡路里食物、戒糖（包括水果和果汁），飲食主要是雞肉、魚肉和米飯。

另外還有牛油果。早餐吃蛋白，午餐有時(shí)會有火雞漢堡。對營養(yǎng)攝取也重新分配，每天以「低碳水化合物、高蛋白質(zhì)」為原則。

對糖的攝取也十分小心，盡量不吃精製糖份，并堅(jiān)持不碰香腸、麵包及汽水，而進(jìn)食碳水化合物的時(shí)間集中在下午，晚上八點(diǎn)后不再進(jìn)食任何東西。

Britney：「我熱愛吃意大利粉、朱古力蛋糕和餅乾這些高熱量食物，節(jié)食減肥對我而言真的很痛苦！所以我找了私人健身教練，每星期都會控制飲食和定期運(yùn)動?！?/p>

為自己度身訂造The Four B’s運(yùn)動

2016年尾狀態(tài)大勇，全身也纖瘦下來，甚至比初出道的她更fit。帶氧運(yùn)動及跳舞是她的主打keep fit招數(shù)，成功女人背后的男人，就是她的健身教練Tony Martinez，設(shè)計(jì)了一套名為The Four B’s的運(yùn)動組合。

1. Basketball jump shots (投籃式跳躍)
2. Backwards Walking (往后快步走)

3. Balancing on one leg doing medicine ball slam (以一只腳平衡身體，同時(shí)用力撞擊實(shí)心球)
4. Bicycling (騎單車)

順序進(jìn)行以上4種動作，每種做20至30秒，中途有10秒的休息時(shí)間，建議連續(xù)做三至四個(gè)循環(huán)。利用高強(qiáng)度的運(yùn)動幫助快速消脂。

順序進(jìn)行以上4種動作，每種做20至30秒，中途有10秒的休息時(shí)間，建議連續(xù)做三至四個(gè)循環(huán)。利用高強(qiáng)度的運(yùn)動幫助快速消脂。

2隨時(shí)隨地做瑜伽

為訓(xùn)練身體的柔軟度，她每天也會拉筋，令她全日也感到活力充沛，能量滿滿。她亦愛上可鍛鍊全身肌肉及讓心靈更平靜的瑜伽，每星期進(jìn)行兩次，每次九十分鐘。穿上性感比堅(jiān)尼騷成功瘦身成果，令人狂噴鼻血，這位辣媽的吸引力非同少可。

3重點(diǎn)收緊肌肉

每星期會到健身房三次，每次一小時(shí)，其他的操fit方法，還有一面舉啞鈴，同時(shí)進(jìn)行側(cè)面下蹲（Side Lunge)，有助收緊手臂、大腿內(nèi)側(cè)肌肉。還會做捲腹及高抬腿動作，重點(diǎn)收肚腩及大腿，令她鍊出人魚線。

4

在健身室利用健身帶鍛鍊，動作有點(diǎn)像玩滑浪風(fēng)帆，加強(qiáng)腿部及雙臂肌肉的結(jié)實(shí)度。而據(jù)說Britney Spears的體量可比媲美真正的運(yùn)動員，能連續(xù)做30下Push-up，每天至少做500下Sit-up，如狀態(tài)好的話，更可做一千下，十分驚人！

5

之后Britney Spears仍然奉行小食多餐的法則，一日五至六餐，當(dāng)中包括有機(jī)食物，她喜歡的雞肉沙律配意大利香醋，或其他低卡食物。于Instagram上載的這款沙律，有番茄、水牛芝士、藍(lán)莓，低卡之余同時(shí)具抗氧化作用。

6

以往她最愛吃薄餅、墨西哥夾餅、朱古力，雪糕、Oreo等零食，近年已減少進(jìn)食。有時(shí)候，她為了獎勵(lì)自己，偶爾會找一天盡情吃壽司、法式西多士，然后會努力地在跑步機(jī)上消耗熱量，令自己更有動力keep fit在堅(jiān)持運(yùn)動與健康飲食雙管齊下，即使生育過兩個(gè)小孩，也能重塑結(jié)實(shí)的肌肉線條，證明世上沒有不可能的事！

最希望還是這位小甜心，現(xiàn)在也能活得舒心！