行路減肥

想減肥又無時(shí)間做運(yùn)動(dòng)？不如好好利用每天也要做的行路去減肥！ 由了解行路卡路里入手，進(jìn)行步行減肥！深入了解行路好處！還有最重要的是走路減肥每天走多久才有效？及如何保持小腿不變粗的正確走路方法！

提升足底肌力動(dòng)作

要瘦小腿先要提升足底肌肉，走路時(shí)才不會(huì)再因?yàn)椤赣缅e(cuò)力」而令小腿肌越來越大！想提升足底肌力，可以先站直再把橡筋套在腳的大拇指上，之后一邊用手拉高橡筋，腳趾一邊用力貼在地上，維持10秒。

之后把橡筋套在兩只腳的大拇指上，雙腳拇指往上然后其余4只腳趾則向下壓，這個(gè)方法可以有助鍛練雙腳的正確施力部位，同樣維持10秒。

最后同樣將橡筋套在雙腳大拇指上，抬起雙腳內(nèi)側(cè)，而雙腳大拇指一同向上并往外伸展， 并維持10秒。重複十次以上3組動(dòng)作，能夠練出正確施力部位，小腿肌肉就不會(huì)再越行越粗！

行路，是我們與生俱來的能力，不用另加學(xué)習(xí)，又是一項(xiàng)可以隨時(shí)隨地做的帶氧運(yùn)動(dòng)，作為減肥運(yùn)動(dòng)確實(shí)不錯(cuò)。而現(xiàn)時(shí)國際醫(yī)學(xué)界建議每天應(yīng)有8,000至10,000步的活動(dòng)量，這相等于進(jìn)行大約30至45分鐘的康體活動(dòng)，可消耗約150至200kcal。而增加步行的難度如步幅、雙手?jǐn)[動(dòng)幅度、收緊腹部等，當(dāng)中所需要的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)相應(yīng)提高。

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1行路呼吸減肥法

行路時(shí)注意呼吸，如吸氣時(shí)脹肚，呼氣時(shí)就把所有空氣呼出。走路時(shí)亦需保持腹部收緊，用腹肌將腹部內(nèi)收上提，有助平腹。

2甩手大步走

首先收腹、抬頭、挺胸，走路時(shí)盡量將雙腳提到最高位置，邁大步時(shí)可運(yùn)用到大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)肌肉，有助結(jié)實(shí)大腿。另外，行路的姿勢需手臂所配合，雙手大幅前后擺動(dòng)時(shí)就能幫助燃燒更多卡路里，同時(shí)強(qiáng)化上半身力量。

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3競步減肥法

首先挺直身體，手放胸前并彎曲成85至90度。前腿必須伸直，膝蓋不能屈曲，腳跟著地時(shí)足尖提高，后腿則放于臀后位置。以腰力帶動(dòng)盆骨競步，左手右腳、右手左腳，但雙腿不能同時(shí)騰空。競步能瘦腿同時(shí)減臀部，亦有助緊緻上腹和小腹，即有助瘦腰減肚腩，塑造全身線條。

4行斜路

行上斜路能運(yùn)用到臀肌及大腿后側(cè)肌肉群，而且不會(huì)為膝蓋做成太大負(fù)擔(dān)。日常生活中任何的坡度都可以嘗試，如上班路上的斜坡、停車場的斜坡道等。除了可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，亦可增加行路變化，以免身體習(xí)慣了現(xiàn)行的運(yùn)動(dòng)模式和強(qiáng)度而讓燒脂效果停滯不前。

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5行樓梯

由于樓梯與樓梯之間有差距，在樓梯上爬上爬落時(shí)需要活動(dòng)到大腿前側(cè)的巨大肌肉，即大腿四頭肌，當(dāng)這塊肌肉受到刺激，體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)加速上升。但需注意走樓梯時(shí)不要扶住樓梯扶手，而且需要挺胸抬頭、背部筆直切勿駝背、眼望前方，速度不需太快，只要均速就可。

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6水中急步行

因?yàn)樗懈×白枇?，在水的阻力下急步行，可以?xùn)練到雙腿的大肌肉，而水的浮力亦可同時(shí)減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，令訓(xùn)練時(shí)更能保護(hù)肌肉及關(guān)節(jié)，減少受傷。

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私人教練 Mina Yuen

Instagram: @minastyle

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