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LE SSERAFIM新歌《EASY》露內(nèi)褲性感造型掀熱話！「最強腹肌女團」LE SSERAFIM減肥方法練成同款冰塊腹肌二頭??！LE SSERAFIM新歌《EASY》露內(nèi)褲性感造型掀熱話！「最強腹肌女團」LE SSERAFIM減肥方法練成同款冰塊腹肌二頭??！
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韓國女團LE SSERAFIM近日攜著新歌《Easy》回歸并帶來新歌舞臺，成員Yunjin身穿破格超短褲露內(nèi)褲的時尚造型大曬零贅肉緊實身材，卻掀起全球粉絲熱議，認為服裝太過曝露。5位成員不單擁有甜美長相，更有著超反差的肌肉線條和緊實精壯的身材，大曬11字腹肌，更被封為「最強腹肌女團」！以下和大家分享她們的日常運動方法以及練習生時期的魔鬼運動訓練方式，練成同款11字腹?。?/p> ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOW
LE SSERAFIM《Easy》強勢回歸
LE SSERAFIM于2月19日發(fā)行第三張韓語迷你專輯《Easy》，同名主打曲結(jié)合以R&B唱法及旋律，MV公開不到13小時即突破千萬的觀看次數(shù)，刷新自身在最短時間內(nèi)達到千萬次觀看的紀錄！同日下午LE SSERAFIM更舉行新曲發(fā)布會，成員更加穿上小背心及短褲造型大曬緊實身材，當中以許允真Yunjin大解褲頭露出內(nèi)褲邊的破格造型最吸睛，宣傳照片釋出后隨即掀起全網(wǎng)熱話，被指穿搭太性感不適合兒童觀看，不過也有粉絲認為形象看起來很健康很自由。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOWLE SSERAFIM秘密來港引哄動
韓國當紅女團LE SSERAFIM早前被網(wǎng)民野生捕獲秘密來港游玩及拍攝團綜，成員和工作人員更到訪中環(huán)人氣甜品店享用沙冰后，翌日更被發(fā)現(xiàn)到香港迪士尼樂園游玩，身穿小背心短褲的成員大曬纖瘦身材和結(jié)實腹肌，在街上引起哄動！
LE SSERAFIM 《UNFORGIVEN》
韓國人氣女團LE SSERAFIM的出道曲《FEARLESS》和《ANTIFRAGILE》都收獲極高人氣，其后推出首張韓語正規(guī)專輯《UNFORGIVEN》，于同名新曲《UNFORGIVEN》表達了LE SSERAFIM不在乎他人的評價，開拓屬于自己道路的堅定決心，講述了少女們手牽手突破界限冒險的故事。5名成員更于MV中大曬零贅肉身材，露出超驚人的結(jié)實腹肌和背肌，就連小櫻花也跟以前的瘦弱形象完全判若兩人。
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Photo Source: 日本TV朝日
LE SSERAFIM近日正式進軍日本樂壇，并出演日本TV朝日《MUSIC STATION》的舞臺表演，談到練習生時期所做的訓練（一天兩組）從開合跳100次、波比跳(Burpee)100次、核心肌群訓練100次、腹橫肌核心訓練100次，以及平板支撐停留一首歌的時間，做完這一整套大概需要1.5小時，然后再接練習6小時的舞蹈，完全就是魔鬼般的運動訓練菜單，聽得令一旁的男團Stray kids都驚訝到張著嘴，怪不得能被封為「最強腹肌女團」
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOWLE SSERAFIM 減肥加強版運動方法
另外成員允真也曾在直播中提及她們另外一組更加魔鬼級的訓練，不只是波比跳、開合跳，最后還有側(cè)邊平板支撐兼扭腰，做完后全身肌肉真的非常酸痛！
訓練內(nèi)容：
開合跳100次
波比跳100次
抓耳朵跳躍20次
平板支撐停留一首歌的時間
平板支撐上升與下降20次
側(cè)邊平板支撐兼扭腰20次
仰臥起坐75次
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LE SSERAFIM 減肥運動方法：開合跳100次
開合跳又名Jumping Jack，好處是簡單易上手，也可以按照不同運動強度去調(diào)整跳動的節(jié)奏，是個有利于燃脂的有氧運動，準備姿勢是眼直望前方挺胸，雙手垂在身體兩側(cè)；起跳時雙腳向外張開，留意雙手要高舉過頭，以接近頭頂正上方的位置為準。
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LE SSERAFIM 減肥運動方法：波比跳100次
波比跳可訓練到上肢肌力與下肢爆發(fā)力，并同時穩(wěn)定軀干核心力量，同時結(jié)合全身肌力訓練與心肺訓練的結(jié)合，可以在短時間內(nèi)將心律往上飆升、達到燃脂的效果，透過全身性的協(xié)調(diào)動作、加強雕塑肌肉線條與肌耐力。
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LE SSERAFIM 減肥運動方法：核心肌群訓練100次
核心肌群訓練包括臀部、側(cè)腹部、股關(guān)節(jié)和背部伸展等，訓練到骨盆是很重要的一環(huán)，包括橋式、捲腹等等都是不錯的核心肌群訓練動作，橋式還能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，對于新手來說也是較為安全且好上手的動作。
ADVERTISEMENTCONTINUE READING BELOWLE SSERAFIM 減肥運動方法：腹橫肌核心訓練100次
腹橫肌訓練動作是常常許多人訓練時容易忘記的部分，練好可以幫助小腹恢復平坦，像是側(cè)平板支撐、腳踏車捲腹、側(cè)點摸腳踝都是女生可嘗試的訓練。
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LE SSERAFIM 減肥運動方法：平板支撐停留一首歌的時間
最后一邊做平板支撐一邊聽LE SSERAFIM的日文單曲
Kazuha 公開日常減肥運動方法
5名成員當中以Kazuha的肌肉量最為驚人，經(jīng)常毫不吝嗇地大曬緊實腹肌和背肌，更于Vlog中分享以鍛鍊腹部肌肉為主的日常運動方法，大家不妨跟著做練成同款11字腹肌～
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Kazuha 減肥運動方法：平板支撐（Plank）
第一個動作是平板支撐，手肘屈曲手掌撐地并垂直于膊頭下，雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腳趾要踩地上，整個身體像一塊平板一樣，按能力維持動作30秒-3分鐘，期間要保持呼吸。
即學6款變化版平板支撐減肥動作，練出緊實腹肌！
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Kazuha 減肥運動方法：平躺抬腿
預備時先平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼著地面，開始時頭部升起，收緊腹部，雙腳合攏抬起至90度角，然后再放下，重複做1－2分鐘。
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Kazuha 減肥運動方法：俄式扭動（Russian Twist）
首先坐在地上，雙腳屈曲，腳板離地，然后將右手握著左手手腕，然后用腹部轉(zhuǎn)動上半身到一邊，將雙手重複來回置于左右腰側(cè)，可有效緊實腰側(cè)線條并強化脊椎柔軟度。
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Kazuha 減肥運動方法：空中踏單車
平躺于地上并將雙手放于頭部后方，開始時將頭部升起，雙腳離地，右邊手肘向左邊膝頭移動，左邊手肘向右邊膝頭移動，雙腳如踩腳踏車般凌空不斷前后晃動，期間要緊記收緊腹部，重複做1分鐘。
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外國播主Sabrena Jones嘗試挑戰(zhàn)LE SSERAFIM運動菜單，連續(xù)跟著做7天后累到她大哭著表示真的快要昏倒，并且從未感到如此疲倦和脆弱，亦是她經(jīng)歷過最艱難的鍛煉之一，大家跟著做的時候緊記要量力而為。
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