黃金減肥期

月經(jīng)后黃金減肥期為生理期后一星期，但M到時(shí)水腫，體重感覺增加了？?

月經(jīng)週期減肥法

要把握這個(gè)黃金減肥周期，首先要將月經(jīng)週期分為4個(gè)階段，由第一天開始至第七天為一個(gè)階段。只要善用這些激素帶來的影響進(jìn)行「月經(jīng)減肥法」，瘦身效果快一倍！終于知道「痛」的另一個(gè)價(jià)值！不過在最重要的健康層面，我們找來中醫(yī)解答月經(jīng)時(shí)減肥的迷思！當(dāng)然如果經(jīng)痛令你很難受，首要以舒緩?fù)窗Y，好好休息為先！

舒緩經(jīng)痛入暖宮開始-》中醫(yī)推薦暖宮步驟及暖宮茶讓你護(hù)理子宮

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每個(gè)階段因應(yīng)體內(nèi)荷爾蒙、雌激素變化對(duì)新陳代謝快慢的影響達(dá)成減肥目標(biāo)，在飲食方面注重?zé)崃考盃I(yíng)養(yǎng)攝取，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，輕鬆瘦身！

1第一期：減肥滯留期（經(jīng)期第1至7日）

月經(jīng)來時(shí)情緒低落，精神不集中，是因?yàn)轶w內(nèi)黃體激素的分泌下降，整個(gè)人也易于疲勞，手腳冰冷，這段時(shí)間不宜過度節(jié)食，避免令身體更虛弱。

月經(jīng)週期減肥法飲食建議

1.可攝取高纖維易吸收的食物如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，有助腸道蠕動(dòng)，加強(qiáng)循環(huán)代謝，令體形更緊實(shí)。

2.黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質(zhì)的食物可多吃；當(dāng)中的維他命B6、B12及葉酸有助血色素及紅血球製造，提升體力。

2.黑米、糙米、黑木耳、深綠色蔬菜等富含鐵質(zhì)的食物可多吃；當(dāng)中的維他命B6、B12及葉酸有助血色素及紅血球製造，提升體力。

運(yùn)動(dòng)建議

這個(gè)時(shí)候不適合進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要知道頭兩天的經(jīng)血流量多，適宜好好休息，第三天才開始進(jìn)行柔軟的伸展動(dòng)作如慢走、慢跑等幫助身體塑形，另外在經(jīng)期間，避免骨盆位置高于心臟的運(yùn)動(dòng)，如倒立。

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2第二期：減肥高峰期（經(jīng)期后第7至14天）

直到經(jīng)期結(jié)束的時(shí)段，這時(shí)屬于賀爾蒙高峰期，也就是最令人期待的減肥的黃金期，因?yàn)榇萍に胤置谕?，新陳代謝加快，整個(gè)人會(huì)感覺精神較集中，而且體力充沛，這樣 也會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)吸收和消耗，令水分容易排走。

月經(jīng)週期減肥法飲食建議

1. 如麵、飯、麵包、馬鈴薯等澱粉類可嘗試減少攝取，不過要記住加強(qiáng)足夠水分，幫助身體循環(huán)代謝。

2. 由于經(jīng)期流失不少蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)，所以可多吃含肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶等要加以補(bǔ)充。

3. 蔬果如冬瓜、芹菜有利消化及新陳代謝，有助瘦身。含有高維他命Ｃ的水果如橙、奇異果等有助排除體內(nèi)毒素。

2. 由于經(jīng)期流失不少蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)，所以可多吃含肉類、魚類、海鮮、雞蛋、牛奶等要加以補(bǔ)充。

3. 蔬果如冬瓜、芹菜有利消化及新陳代謝，有助瘦身。含有高維他命Ｃ的水果如橙、奇異果等有助排除體內(nèi)毒素。

運(yùn)動(dòng)建議

在瘦身黃金期可多一些帶氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，從而提升新陳代謝及增加熱量消耗，建議盡量保持每天或隔天運(yùn)動(dòng)，每星期可做7小時(shí)或以上運(yùn)動(dòng)為佳 。

經(jīng)期時(shí)想要去水腫建議-》教你6個(gè)方法解決M到經(jīng)期前水腫問題！

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3第三期：減肥緩和期（經(jīng)期后第14至21天）

又稱為緩和期的時(shí)段為排卵期后一周，這時(shí)雌激素下降，新陳代謝也會(huì)變慢，同時(shí)也感受食慾增加，這是因?yàn)辄S體激素分泌增加，心情及皮膚狀態(tài)也趨不穩(wěn)定。

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月經(jīng)週期減肥法飲食建議

1.多攝取黑木耳、黑豆、芝麻、穀物，補(bǔ)充鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，為下回月經(jīng)來臨做好預(yù)備。

2.維他命B有助調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，可多吃糙米、豬肉、蛋黃、豆類、麥片、牛奶等。

3.攝取足夠的水果及蔬菜，也要配合足夠的水分，記住至少每日8杯水，幫助身體排毒。

2.維他命B有助調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)，可多吃糙米、豬肉、蛋黃、豆類、麥片、牛奶等。

3.攝取足夠的水果及蔬菜，也要配合足夠的水分，記住至少每日8杯水，幫助身體排毒。

運(yùn)動(dòng)建議

第三期比起的第二期減肥效果較慢，但仍可有不錯(cuò)效果。跑步等帶氧運(yùn)動(dòng)及一些重量訓(xùn)練，有助消耗熱量。需要耐力的運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、爬山等也可幫助消脂，這個(gè)時(shí)期建議每星期運(yùn)動(dòng)6小時(shí)或以上。

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4第四期：減肥停滯期（月經(jīng)后第21~28天）

月經(jīng)后第21~28天，也可說成是下一次月經(jīng)來臨前一周，由于受體內(nèi)激素影響，體內(nèi)分泌黃體素同時(shí)引起皮下脂肪狀態(tài)較活躍，身心狀況也會(huì)開始不穩(wěn)定，皮膚易出油和有粉刺問題，也十較容易出現(xiàn)水腫、便秘。

月經(jīng)週期減肥法飲食建議

1.多吃含鉀的食物，如香蕉、西洋芹、青椒、豆類、西瓜，幫助身邊排出多余水分去水腫，同避免吃過鹹食物，令水腫情況更嚴(yán)重。

2.油膩、辛辣、高脂肪的食物盡量減少，減少刺激皮膚油脂分泌，加劇暗瘡問題。

3.這個(gè)時(shí)期會(huì)有食慾大增的感覺，即使是吃宵夜、零食也要較刻制，可試試以低糖分的水果替代如蘋果、柚子等，多吃蔬菜也有助保持排便順暢，避免便秘。

2.油膩、辛辣、高脂肪的食物盡量減少，減少刺激皮膚油脂分泌，加劇暗瘡問題。

3.這個(gè)時(shí)期會(huì)有食慾大增的感覺，即使是吃宵夜、零食也要較刻制，可試試以低糖分的水果替代如蘋果、柚子等，多吃蔬菜也有助保持排便順暢，避免便秘。

運(yùn)動(dòng)建議

約30分鐘至1小時(shí)的輕鬆瑜伽練習(xí)，可讓身體柔軟的同時(shí)更可放鬆經(jīng)前心情，帶氧運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練反而可減少至每星期約3小時(shí)或以上。

問了注冊(cè)中醫(yī)師及CheckCheckCin創(chuàng)辦人梁尹倩(Cinci Leung）解說

坊間說以上「月經(jīng)週期減肥法」理論有效，但我們不可掉以輕心，因此訪問了注冊(cè)中醫(yī)師及CheckCheckCin創(chuàng)辦人梁尹倩(Cinci Leung），她從專業(yè)中醫(yī)角度的分析并表示：「中醫(yī)理論并沒有根據(jù)激素變化而瘦身的理論，要瘦身還是要配合體質(zhì)。往往脾虛濕盛是導(dǎo)致肥胖的主要原因。水濕停滯不能運(yùn)化，身體會(huì)出現(xiàn)脾虛癥狀如白帶量多、身體困倦、身體浮腫，月經(jīng)前或月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)腹瀉或水腫的狀況。有以上癥狀的話，月經(jīng)前可飲用健脾利水消腫的茶療?！?

中醫(yī)養(yǎng)生貼士：

注冊(cè)中醫(yī)師梁尹倩指出，中醫(yī)理論將月經(jīng)不同的時(shí)期分類為以下四期：

注冊(cè)中醫(yī)師梁尹倩 ：https://www.instagram.com/checkcheckcin/

（一）月經(jīng)期?－這個(gè)時(shí)期調(diào)理應(yīng)以理氣活血調(diào)經(jīng)為原則，不適合減肥。

養(yǎng)生食療：材料：?赤芍6克、茯苓15克、澤瀉10克
功效：?理氣活血調(diào)經(jīng)。舒緩月經(jīng)時(shí)的腹脹、水腫及眼廉浮腫等癥狀。
注意：?身體偏寒不宜飲用。

?（二） 經(jīng)后期?－這個(gè)時(shí)期應(yīng)以滋腎陰、養(yǎng)精血為原則。
瘦身茶療：材料：?菟絲子10克、熟地9克、淮山12克
功效：?滋腎陰、養(yǎng)精血。舒緩經(jīng)后失血的腰酸體倦等癥狀。
注意：?脾胃虛弱容易腹瀉人士不宜飲用。

注冊(cè)中醫(yī)師梁尹倩 ：https://www.instagram.com/checkcheckcin/

（一）月經(jīng)期?－這個(gè)時(shí)期調(diào)理應(yīng)以理氣活血調(diào)經(jīng)為原則，不適合減肥。

養(yǎng)生食療：材料：?赤芍6克、茯苓15克、澤瀉10克
功效：?理氣活血調(diào)經(jīng)。舒緩月經(jīng)時(shí)的腹脹、水腫及眼廉浮腫等癥狀。
注意：?身體偏寒不宜飲用。

?（二） 經(jīng)后期?－這個(gè)時(shí)期應(yīng)以滋腎陰、養(yǎng)精血為原則。
瘦身茶療：材料：?菟絲子10克、熟地9克、淮山12克
功效：?滋腎陰、養(yǎng)精血。舒緩經(jīng)后失血的腰酸體倦等癥狀。
注意：?脾胃虛弱容易腹瀉人士不宜飲用。

（三） 經(jīng)間期 －這個(gè)時(shí)期應(yīng)以補(bǔ)腎助陽活血為原則。

養(yǎng)生食療：

材料： 淫羊藿10克、巴戟天10克、丹參12克

功效： 補(bǔ)腎助陽。舒緩陽虛而致的肥胖及怕冷、手腳冰冷等癥狀。

注意： 陰虛體質(zhì)、感冒未清人士不宜服用。

（四） 經(jīng)前期 －這個(gè)時(shí)期應(yīng)以平補(bǔ)腎陰腎陽為原則。

養(yǎng)生食療：

材料： 香附9克、雞血藤20克、白芍12克

功效： 疏肝理氣。舒緩月經(jīng)前乳房脹痛、煩躁失眠等癥狀。

養(yǎng)生食療：

材料： 淫羊藿10克、巴戟天10克、丹參12克

功效： 補(bǔ)腎助陽。舒緩陽虛而致的肥胖及怕冷、手腳冰冷等癥狀。

注意： 陰虛體質(zhì)、感冒未清人士不宜服用。

（四） 經(jīng)前期 －這個(gè)時(shí)期應(yīng)以平補(bǔ)腎陰腎陽為原則。

養(yǎng)生食療：

材料： 香附9克、雞血藤20克、白芍12克

功效： 疏肝理氣。舒緩月經(jīng)前乳房脹痛、煩躁失眠等癥狀。