減肚腩瘦腰方去

減肚腩瘦腰的方法都是做運動節(jié)食等，但其實也可以減肚腩食物埋手，食住瘦。

別以為減肚腩單純?yōu)榱送庥^漂亮，其實減肚腩對整體健康亦大有幫助。當(dāng)脂肪在腰腹位置積聚，有可能會提升心臟病、糖尿病、各項炎癥的機會，更嚴(yán)者亦有可能提升患癌的風(fēng)險，因此適量地減肚腩絕對是為個人健康著想。

外國有不少針對
減肚腩食物
的科學(xué)研究，當(dāng)中發(fā)現(xiàn)以下8種食身物都是有助減肚腩兼味道較佳的食材，能夠滿足食慾同時瘦身，這次更邀請到莊栢醫(yī)療注冊營養(yǎng)師周馥丹為我們拆解箇中原因。

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全穀類麵包可減肚腩

美國Tufts University的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)食3片或以上的全穀類麵包的人，比沒進(jìn)食相同食物的人更有效減去10%肚腩脂肪。營養(yǎng)師指全穀類麵包中含有豐富水溶性纖維，能夠為人體提供足夠飽肚感，想減肚腩的話不妨從此把白麵包轉(zhuǎn)成全穀類麵包，有營養(yǎng)同時又能減肥。

橄欖油是減肚腩佳品

很多人知道橄欖油的好處多多，但原來它也是減肚腩的佳品。營養(yǎng)師指出，橄欖油內(nèi)含豐富單元不飽和脂肪，雖然所含卡路里較高，但亦因此會增加飽肚感令食慾減少，自然減少脂肪形成。 瑞士的一項研究指出，奉行以橄欖油為主的「地中海飲食法」的人，更有效減肚腩、瘦腰及減輕體重。而「地中海飲食法」則指每天都要吃全穀類、水果、蔬菜、豆類、香辛料、堅果類及橄欖油；每週至少吃兩次魚及貝類食物；喝足夠的水及適量喝酒。

杏仁有益兼減肚腩

《The Journal of the American Heart Association》曾刊登有關(guān)杏仁有助降低患上心臟病的報告，報告指出每天吃1.5安士的杏仁，可以降低體內(nèi)的低密度脂蛋白膽固醇，同時減去腰間脂肪，絕對是健康的減肥食品。對于杏仁如何有助減肚腩，營養(yǎng)師指杏仁含高蛋白質(zhì)、單元不飽和脂肪等，同樣增加飽肚感，有助減重。

藍(lán)莓可抗氧化兼減肥

藍(lán)莓除了對雙眼有益之外，其實也是活肚腩良品。營養(yǎng)師解釋，藍(lán)莓中含有豐富水溶性纖維，減慢食物在消化系統(tǒng)的停留時間，有助增加飽肚感同時減低食慾。而美國的University of Michigan的研究學(xué)者曾發(fā)現(xiàn)，連續(xù)90日進(jìn)吃藍(lán)莓的人，其腹部脂肪、膽固醇和胰島素敏感性都有明顯改善。除此之外藍(lán)莓亦有助抗氧化，減肚腩之余亦可以美顏。

有機蘋果醋能減脂

早前曾掀起過一股果醋熱潮，但要有效減肚腩就一定要小心選擇，當(dāng)中以有機蘋果醋的減肚腩成效最大。營養(yǎng)師指出，有機蘋果醋含有大量醋酸，有助顯著減少卡路里攝取。在日本曾找來144名中過重人士進(jìn)行為期12個星期的研究，參加者必需每天飲用15ml的有機蘋果醋，結(jié)果發(fā)現(xiàn)參加者的體重明顯下降2.6磅之余，就連BMI、內(nèi)臟脂肪及腰圍都明顯減少，證明有機蘋果醋的確有減肚腩的效用。

蕃薯屬高纖低GI食物

營養(yǎng)師指蕃薯內(nèi)含有豐富水溶性纖維，有助增加飽肚感。一般在蕃薯內(nèi)每100公克就有有2.4公克纖維，一個蕃薯大約已經(jīng)是一天的纖維攝取量六分之一，有助排便之外亦可減去因便秘造成的小腹。而它的GI值卻只有48，攝取低GI值食物可維持血糖穩(wěn)定、降低胰島素，更有效抑制脂肪形成，絕對屬于高纖低GI的食物，對減肚腩很有幫助。

三文魚含豐富蛋白質(zhì)

三文魚不但好吃，原來更是減肚腩的好幫手。營養(yǎng)師分析，三文魚除了含有豐富Omega3不飽和脂肪外，亦能為身體帶來豐富蛋白質(zhì)，增加飽肚感的同時，亦有助加快身體的新陳代謝有效減脂。而三文魚當(dāng)中的油份亦對身體有益，想減肥的話建議可配合含豐富維他命E的牛油果同吃，有飽足感之余又能減肥兼抗氧化，不妨將三文魚加入你的
減肚腩餐單
中。

吃乳酪也能減肚腩

吃以為吃Frozen yogurt只因為貪吃，其實它亦對減肚腩有莫大幫助。2010年在伯明翰的University of Alabama進(jìn)行了一項研究，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣每天吃半杯乳酪的女生，腰圍至少減少一吋。學(xué)者認(rèn)為由于乳酪中含有大量鈣質(zhì)及益生菌，有助調(diào)節(jié)益菌與壞菌的平衡，有助順通腸道兼清宿便，自然能有減肚腩的功效。而營養(yǎng)師就提醒大家，雖然乳酪所含的脂肪較少，但製造商為了提升味道，可能會加入大量糖份，建議想藉吃乳酪減肥的人士，選擇低糖或無糖的乳酪更佳。